لحرق الدهون ونبرة أي جزء من جسمك، تحتاج إلى الحصول على ممارسة القلب العادية، وبناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. الركض أو الجري هو تجريب فعال في جميع أنحاء الجسم من شأنها أن تساعدك على تسليط الدهون في جميع أنحاء، بما في ذلك من معدتك. الركض أيضا يشارك العضلات الأساسية الخاصة بك، لذلك القيام بذلك على أساس منتظم سيساعد على تشديد البطن الخاص بك. تذكر على الرغم من ذلك، لا يمكنك مجرد بقعة تقلل من القيمة المطلقة الخاص بك، والنظام الغذائي، متسقة القلب وتعزيز التدريبات هناك حاجة لبطن ضيق.
فيديو اليوم
حرق الدهون في حين الركض
للحصول على البطن شقة لطيفة، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. للقيام بذلك تحتاج إلى الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك تصل إلى 50 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، أو مر، المعروف أيضا باسم المنطقة المستهدفة، في جمعية القلب الأمريكية. طريقة واحدة لتقدير الحد الأقصى لمعدل الاستماع هو طرح عمرك من 220. وهذا يعني إذا كنت 35، مر الخاص بك هو 185، لذلك العمل في 50 إلى 80 في المئة من مر الخاص بك تحتاج إلى أن تكون بين 93 و 148 نبضة في الدقيقة. هناك البحوث التي تدعم التدريب الفاصل - معنى بالتناوب بين الطرف الأدنى من مر الخاص بك وأعلى نهاية - عند تشغيل لحرق المزيد من الدهون. دراسة من كلية نيو جيرسي بقيادة جي كانغ نظرت في كفاءة تجريب وجدت أن الرجال الذين ركضوا أصعب وأسرع في بداية أشواطهم حرق حوالي 5 إلى 10 في المئة المزيد من الدهون بشكل عام.
أكل طريقك إلى معدة مسطحة
ليس هناك طريقة سحرية لتجنب عامل الحمية عندما يتعلق الأمر بطن مسطح. للحصول على الجسم الهزيل، بما في ذلك القيمة المطلقة ضيق، تحتاج إلى أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت تستهلك. وهناك صيغة جيدة أن نتذكر أن 1 رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. بعض الأطعمة تقلل من الانتفاخ وتسطح البطن مثل الألياف العالية والأطعمة منخفضة الصوديوم. إضافة خيارات مثل الفول والتوت والمكسرات، وخاصة اللوز، إلى النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة على الهضم ويجعلك تشعر أكمل أكمل، وفقا لمجلة "الشكل". يجب عليك أيضا أن تهدف إلى شرب ثمانية 8 أوقية من الماء يوميا يوميا لطرد الصوديوم والحفاظ على نفاخ في الخليج.
حرق السعرات الحرارية في حين الركض
وفقا ل هيلثستاتوس. كوم، فإن 150 رطل شخص يحرق 477 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الركض. إذا كنت ترغب في ركلة عنه بضع الشقوق وحرق المزيد من السعرات الحرارية، في محاولة تشغيل على سرعة 5 ميل في الساعة لحرق 576 سعرة حرارية في الساعة، أو في 6 ميلا في الساعة لحرق 684 سعرة حرارية. والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق في يوم واحد، وأسرع سوف تفقد الوزن ونرى تلك ستة حزمة القيمة المطلقة تبدأ في نظرة خاطفة.
إضافة أب العمل إلى الروتين الخاص بك
في حين لا يمكنك بقعة تقليل بطنك، كجزء من الجدول الزمني تجريب الأسبوعي الخاص بك يجب إضافة بعض تمارين تقوية خاصة محددة، مثل الجرش و سيتوبس.أيضا النظر في إضافة اليوغا أو فئة بيلاتيس إلى روتينك. وكلاهما طرق فعالة لتمديد وتقوية تلك القيمة المطلقة. يحرق أنسجة العضلات المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، وبناء العضلات يستخدم الكثير من السعرات الحرارية، وذلك بإضافة المزيد من العضلات كنت ليس فقط التنغيم الخاص بك ميدسكتيون، كنت تدور حرق السعرات الحرارية اليومية.
