يحتاج جسمك إلى الحديد لصنع خلايا الدم. بدون الحديد، لن يكون جسمك قادرا على إنتاج أو حمل العديد من البروتينات الضرورية لخلايا الدم. قد تحتاج إلى مكملات الحديد إذا كنت تعاني من نقص الحديد مثل فقر الدم. ال تأخذ املكملات أو الفيتامينات دون استشارة مقدم الرعاية الصحية.
فيديو اليوم
أخذ الكثير
إن تناول الكثير من الحديد يمكن أن يجعلك مريضا ويسبب لك انخفاض ضغط الدم ونبض ضعيف وحمى وصداع وقشعريرة ودوخة وتراكم السوائل في رئتيك. قد تعاني من غيبوبة، ولكن هذا يحدث عادة في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد جرعة زائدة، وفقا ل مدلين بلس. هذا هو يجب أن تأخذ مكملات الحديد فقط تحت رعاية مقدم الرعاية الصحية المرخصة. إذا كنت تعاني من داء ترسب الأصبغة الدموية (هيموكروماتوسيس)، وهو حالة وراثية تجعل الجسم يستوعب الكثير من الحديد، فإن جسمك يخزن كميات مفرطة من الحديد في الأعضاء مثل القلب والكبد والبنكرياس. هذا يمكن أن يؤدي إلى السرطان، وأمراض الكبد ومشاكل في القلب.
الموصى بها بدل يومي
البدل اليومي الموصى به الذي حدده مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب للحديد هو 8 ملليغرام يوميا للرجال و 18 ملليغرام يوميا للنساء. النساء تتطلب المزيد من الحديد من الرجال بسبب دورات الطمث والحاجة إلى إنشاء واستبدال خلايا الدم. قد تختلف احتياجاتك عن البدل اليومي الموصى به. اسأل طبيبك ما هو مناسب لك. معظم الأمريكيين يحصلون على كمية كافية من الحديد من الطعام وحده، ولكن بالنسبة لأولئك الذين قد يعانون من سوء التغذية أو اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالحديد، قد تكون المكملات هي الجواب.
مصادر الحديد والمكملات الغذائية
يتم الحصول على الحديد من الأطعمة مثل الزبيب والبرقوق والفاصوليا والبذور والخضار الخضراء والحبوب الكاملة. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الحديد من الأطعمة، قد تختار لمكمل الحديد. اللحوم هي أيضا مصدر للحديد. قبل استخدام المكملات الحديد أو أي مكملات أخرى، استشارة الطبيب. مكملات الحديد متوفرة كبسولات، أقراص وأشكال مختلفة أخرى.
اعتبارات
بما أن معظم الأمريكيين يحصلون على كمية كبيرة من الحديد من النظام الغذائي وحده، قد يختبر طبيبك مستويات الحديد من خلال الحصول على عينة دم. إذا كان الحديد داخل نطاق صحي، قد ينصح الطبيب بعدم تناول مكملات الحديد. إذا كان لديك داء ترسب الأصبغة الدموية، قد ينصح طبيبك أيضا بعدم تناول مكملات الحديد لأن النتائج يمكن أن تكون سامة. مدلاين. تقارير كوم أن مكملات الحديد قد يسبب اضطراب في المعدة والغثيان إذا كنت تأخذ الكثير منهم. إذا كان لديك نقص في الحديد، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي الخاص بك، ويسأل كم الحديد يحتاج جسمك.
