هل التمرين المكثف في الحمل المبكر يسبب إجهاض؟

العديد من النساء الحوامل يخشون من الانخراط في النشاط البدني بسبب صحة ورفاه طفلهم. كل من جمعية الحمل الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد تنص على أن ممارسة يومية يجب أن تكون جزءا من الحمل، وممارسة نفسها لا يتم الإبلاغ عن سبب الإجهاض. هناك معلمات شدة تجريب لمتابعة كما تقدم لك من خلال الحمل، ولكن خلال الحمل المبكر الجسم لا تتغير بشدة من التغييرات التي تحدث. تحدث معظم حالات الإجهاض خلال الأسابيع ال 13 الأولى من الحمل، وهذا هو الوقت الذي يمكن أن يكون فيه جسمك أكثر نشاطا بدنيا. استشر طبيبك قبل الانخراط في النشاط البدني أثناء الحمل.

<>>

فيديو اليوم

موانع ممارسة أثناء الحمل

النساء الحوامل يجب أن يكون على بينة من الأعراض والآثار الجانبية التي هي علامات لوقف النشاط البدني للحد من المخاوف من "ماذا لو ؟ " وماذا يعني هذا؟" خلال ممارسة الرياضة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، للحفاظ على سلامة لك ولطفلك، لا تستمر في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة إذا كان لديك نزيف مهبلي، ألم في الصدر الشديد، تورم العجل، وانخفاض حركة الجنين وتسرب السائل الذي يحيط بالجنين. الامتناع عن ممارسة الرياضة إذا كان لديك قيود العظام، ومدخن الثقيلة، ونقص الوزن للغاية، يعانون من السمنة المفرطة، لديهم أمراض القلب، وأمراض الرئة، هي في خطر للعمال المبكرة أو لديهم ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

>

ممارسة السلامة

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، عندما كنت لا تزال في الثلث الأول من الحمل، وهناك بعض التمارين والمواقف لا يزال بإمكانك الحفاظ عليها. بينما في الثلث الأول من الحمل، لا يزال بإمكانك إجراء تمارين أثناء الاستلقاء على ظهرك دون التأثير على ضغط الدم في الجسم أو تدفق الدم. وهذا سوف يسمح الوقت لكثير من التدريبات الأساسية إضافية للمساعدة في تقوية عضلات البطن والولادة. وتقول الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد أن الأسابيع ال 24 الأولى هي عموما أكثر عملية بالنسبة للنساء المشاركة في ممارسة الرياضة، لذلك يمكن تحقيق كثافة أعلى من التمارين الرياضية. الاستماع إلى جسمك، والامتناع عن الإفراط في تناول نفسك تماما كما تفعل عندما لم تكن حاملا. ارتفاع كثافة التمرين هو أكثر من القلق نحو تطوير ارتفاع ضغط الدم الحملي. تكون قادرة على الحفاظ على محادثة أثناء ممارسة، وتجنب رفع الثقيلة أو دعم الوزن على رأسك. أيضا، الامتناع عن مناورة فالسالفا، التي كنت تحمل أنفاسك أثناء ممارسة تمارين المقاومة.

معلمات التمرين خلال الأشهر الثلاثة الأولى

لدى الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد مبادئ توجيهية عامة يجب اتباعها من حيث الممارسة الآمنة طوال فترة الحمل.يمكن أن تناسب النساء بدنيا ممارسة حتى العمل، ولكن النساء الذين لم يمارسوا في فترة طويلة من الزمن يجب أن تبدأ بكثافة أقل وأكثر تسيطر عليها. عندما تمارس في الثلث الأول من الحمل، حاول أن تكون نشطة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، والعمل حتى هذا الوقت إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك على الفور. وذكرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن المرأة الحامل يجب أن تشارك في ممارسة ثلاثة - ويفضل أن جميع - أيام الأسبوع، ومعدل ضربات القلب تتراوح بين 125 و 150 ضربة في الدقيقة خلال ممارسة هو الأمثل. يجب على النساء الحوامل دمج تمارين مجموعة العضلات الكبيرة - مثل ركوب الدراجات أو الجري أو رفع الأثقال مجانا - وعند المشاركة في التدريب على المقاومة، يجب أن تؤدي 12 إلى 15 مندوبا لكل ممارسة من الضوء إلى الوزن المعتدل.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

سوف يساعدك التمارين أثناء الحمل على مساعدة طفلك وطفلك. وتفيد الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد أن ممارسة الرياضة تساعد على تقوية وضعك وعضلات الولادة، وتحسن مستويات الطاقة، وتوازن الهرمونات لتحسين حالتك المزاجية، وتساعد على الحد من الوخز، وتقلل من التورم، وتشجع على النوم بشكل أفضل وتساعد على منع أو علاج مرض السكري الحملي. كما أنه يزيد من قوة العضلات الشاملة والقوة والتحمل التي من شأنها أن تساعدك على دعم الوزن الإضافي الذي سوف تحمل، وتقليل صعوبة في التحرك التي قد تأتي في نهاية المطاف.