كثير من الناس مع الأقراص الفتق لا يعرفون حتى أنهم لديهم الشرط. يذهبون أعمالهم، والمشي، وتشغيل، وتسلق، والدراجة والمشاركة في الرياضة النشطة دون الشعور بالألم ودون التسبب في ضرر. البعض الآخر مع حالة الحصول على مؤلمة مشاعل التي ترك عمليا لهم السرير. إذا كان لديك قرص فتق المشي على حلقة مفرغة يمكن أن تكون جزءا هاما من العلاج. تم بشكل صحيح، والمشي على حلقة مفرغة يمكن أن تساعد في الحد من الألم، وتعزيز الانتعاش ومنع المزيد من مشاكل القرص.
فيديو لليوم
دسكريبتيون
يتكون العمود الفقري من العظام التي تسمى فقرات مكدسة في عمود. في بين فقرات، شقة، أقراص مستديرة بمثابة امتصاص الصدمات. هذه منصات الغضروف لينة لديها مركز تشبه هلام تحيط بها طبقة خارجية ليفية تسمى الحلقة. قرص فتق، ويشار إليه أيضا باسم القرص تمزق أو القرص انزلق، يحدث عندما يكون هلام لينة من مركز القرص يدفع من خلال المسيل للدموع أو الكراك في الطبقة الخارجية من القرص. سوف تواجه الألم إذا كان المطابع هلام لينة ضد الأعصاب التي تحيط الفقرات.
الأعراض
قد يسبب القرص الفتق ألم في الرقبة أو الظهر أو الساق، اعتمادا على مكان وجود القرص التالف. قرص انزلاقي في أسفل الظهر يمكن أن يسبب ألم في الظهر والأرداف والساق والألم قد تصل حتى إلى قدمك. إذا كنت فتق القرص في العنق الخاص بك على الأرجح تشعر بالألم في عنقك والكتفين والذراعين وربما يديك والأصابع. الحركة يمكن أن تسبب الألم الذي يطلق النار على الذراع أو الساق. قد تشعر أيضا خدر، وخز أو ضعف في أجزاء من الجسم المتضررة من فتق.
السبب
مع التقدم في العمر، تفقد أقراصك محتوى الماء وتصبح أكثر عرضة للانكسار والفتق. قد يؤدي ضغط كبير على الحبل الشوكي بسبب رفع الأشياء الثقيلة أو أكثر نادرا بسبب الصدمة في العمود الفقري مثل حادث يسبب القرص إلى انفتاق. ضعف العضلات، نمط الحياة المستقرة والبدانة قد تسهم في خطر القرص الفتق، وفقا لجونز هوبكنز. ممارسة المشي والمشي يمكن معالجة مباشرة الأسباب الكامنة والمخاطر.
ممارسة
ممارسة فعالة في علاج ومنع الأقراص الفتق. التمرين يقوي ويستقر عضلات أسفل الظهر. عضلات الظهر القوية توفر دعما أكبر للعمود الفقري وتضغط على العمود الفقري. ممارسة يساعد على فقدان الوزن ويزيد من المرونة والقدرة على التحمل. لم يكن لديك للقيام رفع السلطة أو القلب المكثف لإدارة الوزن، وتعزيز قوة العضلات، والحد من الألم وتعزيز الشفاء. المشي على حلقة مفرغة يمكن أن تسفر عن نتائج إيجابية، وخصوصا عندما يقترن النشاط تعزيز العضلات التي تستهدف ظهرك والبطن.التحدث مع الطبيب المعالج أو الحصول على الإحالة إلى العلاج الطبيعي للحصول على توصيات لتدريبات تثبيت أسفل الظهر لتحسين الموقف الخاص بك، والقوة والمرونة.
المشي المشي
معظم الناس يمكن استرداد من قرص فتق في أربعة إلى ستة أسابيع. استشارة الطبيب قبل الشروع في أي نشاط بدني كبير إذا كنت تعاني من قرص فتق. بدء ممارسة البرنامج ببطء. المشي 5-10 دقائق فقط في اليوم الأول الخاص بك. زيادة الوقت بضع دقائق كل يوم، في نهاية المطاف العمل طريقك تصل إلى 30 إلى 40 دقيقة يوميا. تبدأ كل دورة من قبل تمتد. الانحناء إلى الجانبين وثني الأمام. يجب تجنب تشغيل في البداية كما يمكن ضغط العمود الفقري، مما يؤدي إلى تفاقم حالتك. أيضا، لا تستخدم حلقة مفرغة على المنحدر لأنها قد تؤكد عضلات أسفل الظهر، وخصوصا في حين كنت في وقت مبكر من عملية الانتعاش.
