عندما تتداخل قيود الوقت مع قدرتك على أداء الهوائية والجزء السفلي من الجسم التنغيم تجريب، والتدريب مفرغه يوفر حلولا قابلة للحياة. حلقة مفرغة المشي وتشغيل تعمل بشكل حيوي جميع الساق والعضلات الألوية. مع القليل من الإبداع، فمن الممكن لقرص وضع جسمك ومنحدر حلقة مفرغة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد التنغيم الجهاز.
فيديو اليوم
تخفيض الدهون
انخفاض الدهون في الجسم أمر ضروري للجسم السفلي منغم. حلقة مفرغة، باعتبارها شكلا فعالا من التمارين الرياضية، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي تقليل الدهون الزائدة وإضافة كتلة العضلات الهزيل. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي الناس بأداء 30 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع. أنها توصي أطول التدريبات الهوائية للأشخاص الذين يريدون أن يخسروا قدرا كبيرا من الوزن. تبدأ دورة تدريبية حلقة مفرغة مع 30 دقيقة من تشغيل أو المشي السريع. ثم، تمديد الدورة عن طريق إجراء تمارين بطيئة حلقة مفرغة لهجة ساقيك.
هامرستينغ تونر
الانحناءات أوتار الركبة أو ثني ركبتك. المشي شاقة يزيد انثناء الركبة. تدريب مفرغه على المنحدر وبالتالي يزيد من نشاط العضلات في اوتار الركبة. قامت ديان ميتلاند، المدربة الشخصية في إكينوكس فيتنيس في مدينة نيويورك، بتطوير برنامج تدريبي للمشي الذي ظهر في مجلة "اللياقة البدنية" في عددها الصادر في يونيو 2006. خلال الدقائق الخمس الأولى، المشي أو تشغيل مع الجهاز تعيين في المنحدر 3. 5 في المئة. زيادة إلى المنحدر 8 إلى 10 في المئة للدقيقتين التاليتين، ثم المنسدلة إلى انحدار 4 إلى 6 في المئة. العودة إلى المنحدر 10 في المئة، ومن ثم إسقاط إلى انحدار 5 إلى 7 في المئة. مواصلة فترات، ووضع انحدار أعلى في كل مرحلة العمل وكل مرحلة الانتعاش.
>مخططي / تجريب المقرب
في المرة القادمة هناك خط هائل للآلة الخاطف / المقرب، هوب على حلقة مفرغة ومحاولة هذا تجريب الفخذ الداخلي والخارجي الفعال التي وضعتها كارون كارتر، مؤلف "في نهاية المطاف تشكيل الجسم الكتاب المقدس." قف جانبيا على حلقة مفرغة، وتعيين سرعة لمدة 1-8 إلى 2 ميلا في الساعة. خطوة نحو وحدة التحكم مع قدمك اليسرى، وجلب قدمك اليمنى في لتلبية ذلك. استمر هذا النمط لمدة دقيقة واحدة، ثم تغيير الجانبين. زيادة كثافة عن طريق وضع حلقة مفرغة في انحدر. زيادة نشاط عضلة الفخذ الداخلية من خلال عبور أسفل المنحدر أمام الآخر كما كنت خطوة إلى الجانب.
اندفع المشي
المشي على الأقدام مفرغة المشي، التي وضعتها ستيف بفيستر من العمر فيتنيس اللياقة البدنية في فلوريدا، هو تجريب الساق تحديا أن نغمات كل من عضلات الجزء السفلي من الجسم. تعيين حلقة مفرغة في أي انحدر وبطء سرعة. الوقوف على الجهاز وخطوة إلى الأمام مع قدم واحدة.الحفاظ على الجذع العلوي الخاص بك في وضع مستقيم كما كنت ثني الركبتين، ورفع كعب الخلفي الخاص بك. تصويب كل من الساقين وتكرار، الرئة إلى الأمام مع الساق المعاكس. استمر لمدة دقيقة أو دقيقتين.
