بما أن الثديين إلى حد كبير تتكون من الأنسجة الدهنية، والطريقة الوحيدة لتشديد الدهون هو لانقاص الوزن بشكل عام من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية العادية. في هذه الأثناء، يمكنك إجراء تمارين تقوية من شأنها بناء عضلات الصدر الأساسية وتحسين مظهر ثدييك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
السباحة للحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية جيدة وعمل عضلات الذراع والصدر. السباحة يمكن أن تساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم. تهدف لقضاء ساعتين ونصف في الأسبوع السباحة لفقدان الدهون حول ثدييك.
الخطوة 2
الجلوس في وضعية سهلة عبر أرجل على الأرض وجلب النخيل جنبا إلى جنب مع صدرك لتعزيز الصدر الكونداليني اليوغا الخطوة. يستنشق، وبعد ذلك بينما كنت الزفير، اضغط النخيل الخاص بك معا من الصعب ما تستطيع حتى ذراعيك تهز. يستنشق وكرر 10 مرات. تختلف هذه الخطوة من خلال جلب الساعدين معا أمام صدرك وكما كنت الزفير، اضغط الساعدين معا. كرر 10 مرات. حافظ على كتفيك لأسفل لكلا الشكلين.
الخطوة 3
الوقوف في مواجهة الجدار، طول الذراع بعيدا عن الصحافة الجدار. ضع يديك على الحائط حول عرض الكتفين وبصرف النظر وعند ارتفاع الكتف، والأصابع مشيرا نحو بعضها البعض. كما كنت الزفير، العجاف في الجدار حفظ ظهرك مستقيم وكعبك على الأرض. يستنشق، ومع السيطرة بطيئة، وتصويب ذراعيك ودفع نفسك مرة أخرى إلى البداية. استكمال 10 التكرار.
الخطوة 4
ممارسة بوشوبس لتشديد العضلات حول ثدييك. تبدأ مع بوشوبس على الركبتين حتى كنت قادرا على أداء كامل دفع ما يصل. أداء خمسة بوشوبس في كل مجموعة، ويستريح بين مجموعات وتهدف لأربع مجموعات في المجموع. العمل للوصول في نهاية المطاف ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 بوشوبس.
الخطوة 5
استلقي على مقعد ممارسة أو الكرة الاستقرار، وعقد الدمبل 5-7 رطل في كل يد. ثني المرفقين ووضع الدمبل على جانبي الصدر. اضغط على الدمبل حتى أثناء استقامة ذراعيك. خفض الأوزان مرة أخرى إلى صدرك وتكرار حتى التعب. العمل طريقك تصل إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين.
أشياء ستحتاج
- حمام سباحة
- وزن مقعد
- 5-7 £ الدمبل
نصائح
- التحدث مع طبيبك قبل بدء ممارسة روتين جديد. النظر في العمل مع مدرب شخصي للحصول على أفضل النتائج من التمرين والتأكد من أنك تقوم بتمارين بشكل صحيح لمنع الإصابة.
