هناك الكثير من الضجيج المحيط بزيت الزيتون في عالم الوجبات الغذائية. ولكن على الرغم من أن زيت الزيتون هو أكثر مغذية بكثير من العديد من المكملات الغذائية الأخرى المصنوعة من المكونات الاصطناعية، فإنه لا ضمان فقدان الوزن. في الواقع، إذا كنت تأخذ 3 ملعقة كبيرة. من كل يوم على رأس النظام الغذائي الخاص بك العادية، وكنت أكثر عرضة لزيادة الوزن من فقده.
فيديو اليوم
حقائق التغذية
المكملات الغذائية وفقدان الوزن الإيدز تقليديا توت كمياتها منخفضة السعرات الحرارية، ولكن زيت الزيتون لا يجعل مثل هذه المطالبات. ثلاثة ملعقة كبيرة. من النفط لديها حوالي 360 سعرة حرارية و 40. 5 غرام من الدهون، 5. 5 غرام منها مشبعة. هذه هي كميات كبيرة للمساعدة المحتملة فقدان الوزن، وربما تكون أكثر مما كنت تجد في وجبة صغيرة.
فوائد
أنصار زيت الزيتون تبشر بفوائدها الصحية البارزة وخصائصها التغذوية. على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون، فإن معظم الدهون في النفط غير المشبعة. وفقا لمايوكلينيك. كوم طبيب متخصص الطب الوقائي دونالد هنسرود، M. D.، الدهون أحادية غير المشبعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول في الدم، وتساعد على السيطرة على تخثر الدم وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم. كمية عالية من الدهون في 3 ملعقة كبيرة. من النفط قد يكون لها أيضا تأثير ساتياتينغ، مما يساعد على كبح الجوع الخاص بك والحد من العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تأكلها في يوم واحد.
السلبيات
بغض النظر عن الأطعمة التي تختار تضمينها في خطة لفقدان الوزن، لا يمكن لأي طعام أن يجعل أو يكسر النظام الغذائي الخاص بك لأن التقدم الذي تقوم به هو مسألة مجاميع السعرات الحرارية. الطريقة الوحيدة المثبتة لفقدان الوزن هي حرق باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. قد يكون من الصعب القيام بذلك عن طريق أخذ 3 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون كل يوم، حتى لو كنت تحد من أجزاء أخرى من الأطعمة التي تتناولها. إذا كنت غير نشط بما فيه الكفاية لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة، جسمك سوف تخزينها على أنها الدهون، على الرغم من أنها تأتي من الطعام مع الفوائد الصحية.
اعتبارات
زيت الزيتون يمكن أن يكون جزءا صحيحا وفعالا من خطة فقدان الوزن، ولكنها ليست طريقة مضمونة من تلقاء نفسها، وليس هناك حاجة لاتخاذ كمية معينة منه كل يوم. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة بانتظام ولها زيت الزيتون جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة المغذية والطبيعية ومنخفضة السعرات الحرارية. قبل إجراء أي تغييرات مهمة على خطة الأكل العادية، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
