هل يمكنني إيقاف عضلي من زيادة الدهون؟

إذا لاحظت أن الخصر يتوسع تدريجيا، قد يكون نمط الحياة تحول في النظام. أن تهزهز حول وسطك لا يؤثر فقط على مظهرك، كما أنه يعرض للخطر صحتك، لأنه مرتبط بظروف خطيرة، مثل أمراض القلب والخرف والربو وسرطان الثدي. اعتماد نمط حياة صحي وخالية من الإجهاد يتضمن نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن توقف الدهون في البطن في مساراتها. يمكنك ضئيلة أسفل بطنك والحفاظ على الوزن قبالة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قم بتوازن السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن. مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تأكلها على أساس يومي. إذا كنت تحصل على الوزن، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. فإن العجز من 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تجعلك تخسر جنيه واحد في الأسبوع. إذا كنت بالفعل في الوزن المثالي وتريد فقط لمنع البطن توبي، والحفاظ على السعرات الحرارية الحالية الخاصة بك.

الخطوة 2

تناول نظام غذائي مغذي يشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والبروتين الهزيل. تجنب التضحية بالمغذيات لانقاص الوزن أو لمنع الدهون في البطن. الحد من الأطعمة التي قد تزيد من الدهون في البطن، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي توجد في الزبدة، والشحم، واللحوم الدهنية، والمعالجة، وتعبئتها وتسويق الأطعمة السريعة. أيضا، الحد من الأطعمة التي هي مرتفعة في الكوليسترول والسكر والملح.

الخطوة 3

تشمل الأفوكادو والشاي الأخضر والدهون الأحادية غير المشبعة أو مفاس الموجودة في البذور وزيت الزيتون والمكسرات في نظامك الغذائي. وفقا للدكتور محمد أوز، نائب رئيس وأستاذ الجراحة في جامعة كولومبيا، وهذه يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في البطن.

الخطوة 4

السيطرة جزء الممارسة لمنع تناول الكثير من السعرات الحرارية وزيادة الوزن. مقارنة الأجزاء الخاصة بك إلى أحجام التقديم الموصى بها على التسميات الغذائية من الأطعمة التي تتناولها. الأجزاء التي تتناولها قد تكون أكبر من الحصة الغذائية الموصى بها المذكورة على بطاقات التعبئة والتغليف. في هذه الحالة، تقليل أحجام الجزء الخاص بك.

الخطوة 5

الانخراط في 150 إلى 300 دقيقة من القلب المعتدل في الأسبوع. وتقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية القيام ب 150 دقيقة على الأقل من القلب إذا كنت بالفعل في الوزن المطلوب. إذا كنت تكتسب الوزن ببطء، فإنها توصي تدريجيا زيادة القلب الخاص بك إلى 300 دقيقة في الأسبوع. مرة واحدة كنت قد وصلت الوزن المطلوب، قد تضطر إلى الاستمرار مع 300 دقيقة من القلب للحفاظ عليه. ركوب الدراجة، الركض، حبل القفز، السباحة لفات، لعب التنس، تسلق السلالم، أو استخدام التجديف أو آلة بيضاوي الشكل.

الخطوة 6

أدخل التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، في اثنين من جلسات القلب لتحسين حرق السعرات الحرارية والدهون. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، هيت يمكن أن تقلل بشكل فعال الجسم والدهون في البطن.أثناء التمرين، يتناوب بين دقيقة واحدة قوية وتيرة معتدلة لمدة دقيقتين. على سبيل المثال، انتقل من الهرولة إلى سباق، أو من سهلة للحفاظ على وتيرة ركوب الدراجات إلى وتيرة ركوب الدراجات قوية.

الخطوة 7

تدريب القوة الجدول الزمني في يومين غير متتالية من الأسبوع. استهداف مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك ظهرك والصدر والساقين والذراعين والكتفين والوركين والبطن. الأنسجة العضلية التي تحفز الحروق أكثر من السعرات الحرارية ويأخذ مساحة أقل مقارنة مع الدهون. تفقد جنيه وبوصة. أداء التمارين، مثل المطابع مقاعد البدلاء، الطعنات، يجلس القرفصاء، بوشوبس، ديادليفتس، لات الانسحاب، والصفوف عازمة.

الخطوة 8

عمل الخاص بك البطن مع التدريبات المستهدفة خلال دورات تدريب القوة الخاصة بك. على الرغم من أن هذه التمارين لا تحرق الدهون، فإنها لهجة وتشكيل العضلات. عندما يقلل من الدهون في البطن الزائد، سيكون لديك ضيق، محددة جيدا جيدا. وتشمل التمارين، مثل الجرش الأساسية، الجرش دراجة، الجرش العكسي، والألواح الأمامية والجانبية.

الخطوة 9

إدارة الإجهاد في حياتك لمنع تحفيز إنتاج الكورتيزول في الجسم. ووفقا لجامعة نيو مكسيكو، يوقظ هرمون التوتر هذا الرغبة الشديدة في مكافحة الدهون، والأطعمة الغذائية، وتخريب الأطعمة، ويمكن أيضا نقل الدهون إلى القسم الأوسط الخاص بك. ممارسة اليوغا أو تاي تشي، التأمل، تأخذ نفسا عميقا، والحصول على قسط كاف من النوم في الليل لذلك كنت أقل عرضة للسماح للضغوط الحصول على أفضل لك.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل محاولة فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وخاصة إذا كنت غير نشط، أو لديك حالة صحية أو الإصابة.