حتى إذا كنت مشاهدة ما تأكله وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتشبث عادة الصودا اليومية يمكن بسرعة نسف أهدافك لانقاص الوزن. كل علبة أو زجاجة تشرب حزم على كمية عالية من المستغرب من السعرات الحرارية، في حين يعطي لك القليل من التغذية أو القوت في المقابل. في حين أنه من الممكن شرب الصودا يوميا و لا يزال فقدان الوزن، ستجد أنه من الأسهل لتحقيق أهدافك إذا كنت جعل الصودا في بعض الأحيان علاج واختيار للمشروبات صحية، مثل عصير الفاكهة الطبيعية والشاي غير المحلى والماء.
>فيديو اليوم
تأثير
بالنسبة لمعظم الناس، فقدان الوزن يتجه إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية من الجسم يستخدم، مما اضطرها لسحب الطاقة من خلايا تخزين الدهون. وتشير المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أنه من أجل فقدان الجنيه أو اثنين في الأسبوع، يجب عليك خفض 500 إلى 1000 سعر حراري من حميتك يوميا. متوسط 12 أوقية من الصودا يحتوي على 150 سعرة حرارية، وزجاجة 20 اونصة تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. حتى لو كنت تشرب صودا واحدة فقط كل يوم، وقطع بها يعطيك جزء جيد من الطريق نحو خفض السعرات الحرارية الخاصة بك حسب الحاجة لفقدان الوزن.
الحجم
علبة واحدة من الصودا لديها نفس الكمية من السعرات الحرارية وأجزاء أكبر من العديد من الوجبات الخفيفة الصحية. ثلاثة الخوخ، واثنين من التفاح، واثنين من البرتقال أو كوبين من الأناناس كلها عن ما يعادل علبة من الصودا، من السعرات الحرارية الحكيمة. إذا كنت تتمتع تساهل في بعض الأحيان، هل يمكن أن يتمتع نصف كوب من الآيس كريم أو اثنين من الفطائر الصغيرة في نفس السعرات الحرارية كما يمكن الخاص بك من الصودا. إذا كنت ترغب في العمل قبالة الصودا من خلال ممارسة الرياضة، وسوف يستغرق حوالي نصف ساعة من المشي السريع أو 15 دقيقة من الركض أو التمارين الرياضية المكثفة لحرق قبالة علبة واحدة.
اعتبارات
في حين أنه من الممكن خفض السعرات الحرارية بما فيه الكفاية من النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير كمية الصودا الخاصة بك، قد تجد صعوبة. معظم السعرات الحرارية من الصودا تأتي من السكر. يمكن أن يحتوي على 12 أونصة حوالي تسعة ملاعق صغيرة من السكر، أكثر من قطعة من الكعكة، شريحة من الكعكة أو أربعة الكعك. لأن جسمك ينهار السكر بسرعة، سوف الصودا تفعل القليل للمساعدة في إشباع الجوع، لذلك سيكون أكثر صعوبة بالنسبة لك لخفض السعرات الحرارية الأخرى من النظام الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، تتم معظم المشروبات الغازية مع شراب الذرة عالية الفركتوز. وأشارت دراسة أجرتها جامعة برينستون في 26 فبراير 2010 إلى أن استهلاك شراب الذرة عالي الفركتوز على المدى الطويل قد تسبب في زيادة كبيرة في الوزن ومستويات الدهون في الجسم من استهلاك نفس مستويات السكر العادي في الجدول.
النظام الغذائي الصودا
إذا التخلي عن الصودا هو الكثير لتحمل، والتحول من الصودا العادية إلى صودا النظام الغذائي يحسن آفاق فقدان الوزن الخاص بك إلى حد ما. نكهة السوداس مع المحليات الاصطناعية بدلا من السكر وتحتوي تقريبا أي سعرات حرارية.ومع ذلك، يجب عليك مراقبة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بعناية والتأكد من أنك لا تستخدم صودا الحمية كذريعة لتنغمس في غيرها من الأطعمة غير الصحية.
