حمض الفوليك، الذي يسمى أيضا حمض الفوليك أو فيتامين ب 9، هو واحد من الفيتامينات الأساسية B المعقدة. فإنه يلعب دورا أساسيا في تطوير السلائف إلى الجهاز العصبي أثناء التطور الجنيني، وأنه يساعد أيضا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا الخاصة بك. في حين أن استهلاك ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم يساعد على الحفاظ على صحتك، واستهلاك الكثير من حمض الفوليك عن طريق المكملات الغذائية يمكن أن تكون ضارة.
>فيديو اليوم
الحد الأقصى للاستهلاك
للمساعدة في منع جرعة زائدة من حمض فوليك العرضي، وضع معهد الطب والتغذية مجلس الحد الأعلى المسموح به للفيتامين. استهلاك أقل من الحد الأعلى لا يسبب عادة فيتامين جرعة زائدة، في حين أن تجاوز الحد يمكن أن تضر صحتك. يوصي المجلس أن الرجال والنساء فوق سن 19 لا تستهلك أكثر من 1000 ميكروغرام من الفيتامين كل يوم. إذا كنت تأخذ الفيتامينات المتعددة أو مكملات حمض الفوليك، تستهلك فيتامين فقط على مستوى الموصى به من قبل الطبيب.
التفاعل مع فيتامين ب 12
واحد من مخاطر الجرعة الزائدة على حمض الفوليك يأتي من تفاعله مع فيتامين ب 12، أو كوبالامين. عادة، يؤدي نقص كوبالامين إلى اضطراب في الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات، والذي غالبا ما يستخدم الأطباء لتحديد وتشخيص نقص فيتامين ب 12 قبل أن يسبب تلف الأنسجة أكثر دائم. الجرعة الزائدة على حمض الفوليك يمكن أن تمنع تطور هذا فقر الدم، دون تصحيح نقص فيتامين ب 12 الكامنة، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. ونتيجة لذلك، يمكن أن جرعات زائدة من حمض الفوليك تأخير أو منع الأطباء من علاج نقص فيتامين ب 12.
أعراض الفولات جرعة زائدة
مخاطر جرعة زائدة من حمض الفوليك تأتي من قدرتها على إخفاء نقص فيتامين ب 12. نقص كوبالامين على المدى الطويل يمكن أن تضر الجهاز العصبي الخاص بك. يمكن أن يؤدي الأضرار التي لحقت بالأعصاب في جميع أنحاء الجسم إلى خدر وخز، فضلا عن تدمير المايلين - مادة مطلوبة لوظيفة الأعصاب - في الحبل الشوكي والدماغ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. هذا الضرر العصبية يثبت لا رجعة فيه، لذلك على المدى الطويل الإفراط في استهلاك حمض الفوليك قد تؤثر بشكل دائم على صحتك.
تجنب الجرعة الزائدة
يمكنك تجنب جرعة زائدة من حمض الفوليك عن طريق تناول فيتامين ب 9 في طعامك، حيث أنه من غير المحتمل أن تعطى جرعة زائدة من حمض الفوليك من مصادر غذائية فقط. السبانخ وعصير البرتقال والحبوب المحصنة بالفيتامينات تحتوي جميعها على حمض الفوليك، ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن على تناول ما يكفي من فيتامين ب 9. إذا كنت تأخذ مكملات حمض الفوليك، يجب عليك أيضا الخضوع لفحص طبي للتحقق من مستوى فيتامين ب 12 للتأكد من أنك لا تعاني من نقص، واتخاذ فيتامين B-9 الملحق في الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب.
