من الممكن تماما لانقاص الوزن دون وضع القدم على جهاز القلب. أولئك الذين يكرهون القلب أو غير قادرين جسديا للقيام بأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات أو السباحة لديها مجموعة متنوعة من الخيارات الأخرى لفقدان الوزن أو الحفاظ على العدد الحالي على نطاق. هناك عدد قليل من قواعد بسيطة لمتابعة.
فيديو اليوم
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
قاعدة فقدان الوزن واحدة يجب أن نأخذ دائما في الاعتبار. يجب أن تستهلك عدد أقل من السعرات الحرارية من الجسم يستخدم. واحد جنيه من الدهون يتكون من 3، 500 سعرة حرارية. لتفقد رطلا في الأسبوع، ستحتاج إلى استهلاك 500 سعر حراري أقل في اليوم. هذا هو أسهل لتحقيق عندما يتم إضافة النشاط. إذا كنت تستطيع حرق 250 سعرة حرارية من خلال تدريب القوة أو الأنشطة الخفيفة الأخرى، ثم يجب أن تأكل فقط 250 سعرة حرارية أقل لتحقيق الخسارة.
خيارات الطعام الصحي
اختيار أنواع الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن وحتى تفقد بضعة جنيهات. ملء لوحة الخاص بك مع الكربوهيدرات صحية مثل الخضروات والحبوب الكاملة، واختيار مصادر البروتين الهزيل ودهون صحية القلب. بدلا من الوصول إلى صودا سكرية، شرب الماء أو الشاي غير المحلى. وجبة خفيفة على الفواكه والمكسرات واللبن بدلا من رقائق والحلويات المصنعة.
قوة القطار
رطل من الدهون يأخذ مساحة أكبر من رطل من العضلات. إذا كنت تريد أن تبدو الهزيل وفقدان الوزن دون القلب، ثم تدريب القوة هو تذكرتك. مجرد رفع الأوزان المسامير التمثيل الغذائي الخاص بك للساعة التالية كما يسترد جسمك ويعيد بناء العضلات. يساعد رفع الأثقال أيضا على زيادة كتلة العضلات الهزيل ويساعد جسمك في حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة، مما يجعل من الأسهل للسيطرة على وزنك.
حافظ على التحرك
الجلوس باستمرار هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. للمساعدة في إبقائها تنشط وحرق السعرات الحرارية، وجعلها عادة إلى حديقة أبعد من مدخل المتجر، واتخاذ السلالم بدلا من المصعد والإجابة على بضع رسائل البريد الإلكتروني يوميا في شخص في المكتب، أي شيء للحصول على ما يصل والحفاظ على التحرك حولها.
