الفواكه والخضروات تميل إلى أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارات جيدة للناس على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. البطيخ ليست استثناء - أنها منخفضة في السعرات الحرارية وتوفر المواد الغذائية المفيدة، بما في ذلك الليكوبين للحد من خطر الإصابة بالسرطان والفيتامينات المضادة للأكسدة A و C. هذه الفاكهة ليست فقدان الوزن معجزة الطعام، ومع ذلك، ما زلت بحاجة أن يأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق لانقاص وزنه.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية والمحتوى المغذيات الكبيرة
كوب كامل من البطيخ مكعبات فقط 46 سعرة حرارية. وذلك لأن البطيخ هو 91 في المئة من المياه، والتي ليس لديها أي سعرات حرارية. تقريبا كل من السعرات الحرارية في كل كوب من البطيخ تأتي من 11. 5 غرامات من الكربوهيدرات في حصة واحدة، ولكن يحتوي البطيخ أيضا 0. 2 غرام من الدهون و 0. 9 غرامات من البروتين لكل كوب.
>كثافة الطاقة
الأطعمة التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية لكل غرام، تجعل من السهل انقاص وزنه لأنه يمكنك تناول جزء أكبر من الطعام دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. مراكز السيطرة على الأمراض تلاحظ أن حجم الطعام الذي تأكله يجعلك تشعر الكامل، وليس كمية السعرات الحرارية التي تحتوي على الطعام. البطيخ منخفض جدا في كثافة الطاقة، مع فقط 0. 3 سعرة حرارية لكل غرام.
استخدم لتخفيف الوزن
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، لا يمكنك فقط إضافة البطيخ إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية. تحتاج إلى استبدال الأطعمة الصحية أقل التي هي أكثر كثافة الطاقة مع البطيخ. تحتاج إلى خلق عجز السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية لانقاص 1 جنيه، والتي يمكنك الوصول إليها عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي الخاص بك - مثل تناول البطيخ بدلا من علاج حلوة للحلوى. على سبيل المثال، إذا كان لديك كوب من البطيخ للحلوى بدلا من شريحة من فطيرة التفاح، يمكنك تجنب 365 سعرة حرارية. اختيار كوب من البطيخ بدلا من شريحة من كعكة الشوكولاته بلوري للحلوى وعليك تجنب 491 سعرة حرارية.
تناول الطعام مقابل الشرب
قد تجد أنه من الأسهل لانقاص الوزن إذا كنت تأكل البطيخ بدلا من شربه. العديد من الوصفات لعصير البطيخ تحتوي على السكر المضاف. ومن المرجح أيضا أن تكون العصائر التي تشمل البطيخ أكثر كثافة من البطيخ العادي بسبب المكونات الأخرى مثل العسل والزبادي وعصير الفواكه. إذا كنت تستخدم عصارة لاستخراج عصير من البطيخ، عليك أيضا إزالة كمية صغيرة من ملء الألياف أنه يحتوي على. مزيج البطيخ في الخلاط مع كمية صغيرة من الماء أو الجليد لجعل عصير دون أن تفقد هذه الألياف. فقط يجب الحرص على عدم إضافة الكثير من السكر أو العسل إلى عصير الخاص بك، أو عليك زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
