لانقاص وزنه، تحتاج إلى القضاء على المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك كل يوم، والجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية للذهاب حول هذا الموضوع. إن التمرين اليومي لمدة 30 دقيقة هو مكان جيد للبدء، ولكن تناول أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم لا ينصح عادة. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم، فضلا عن أفضل معدل لفقدان الوزن الخاص بك.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية لانقاص
رطل واحد من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، حتى تفقد 1 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى القضاء على 500 سعرة حرارية كل يوم. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة سيعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن الحالي، ومستوى اللياقة البدنية وكثافة التمرين. وبالمثل، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى قطع من النظام الغذائي الخاص بك يعتمد على عوامل مثل الوزن الحالي، وكم كنت حرق من خلال ممارسة الرياضة والتوصيات من قبل الطبيب. ولكن إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية في التدريب الخاص بك لمدة 30 دقيقة مما كنت تأخذ في، وسوف تفقد الوزن.
النظام الغذائي والسعرات الحرارية
تناول السعرات الحرارية منخفضة، والنظام الغذائي المغذي هو الأفضل عند محاولة لانقاص وزنه وتحسين صحتك. بعض نظم الحمية تتطلب منك أن تستهلك ما لا يقل عن 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية المرخصة وعادة ما تكون لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة للغاية. يحذر المركز الطبي لجامعة ماريلاند من أن الوجبات الغذائية التي تحد من السعرات الحرارية إلى أقل من 1، 100 يوميا قد يكون لها آثار جانبية خطيرة ومخاطر صحية.
مجموعة السعرات الحرارية الصحية
إرشادات التمارين اليومية
->
بعض الأنشطة تحرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها. على سبيل المثال، يمكن للشخص 155 رطل حرق 186 سعرة حرارية عن طريق المشي في 4. 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، ولكن تشغيل في 6 ميلا في الساعة لنفس الوقت من الوقت يمكن أن يحرق 372 سعرة حرارية. بشكل عام، وأكثر كثافة ممارسة الخاص بك، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وعدد أقل من السعرات الحرارية لديك للقضاء على النظام الغذائي الخاص بك لانقاص وزنه بوتيرة ثابتة.
