مزيج من الأكل الصحي وممارسة أفضل عندما تحاول انقاص وزنه. لتفقد 1 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى القضاء على 500 سعرة حرارية من يومك ليصبح المجموع 3، 500 في الأسبوع. لا يهم إذا كنت تفعل ذلك من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين معا. إذا كنت شخص نشط جدا والتمتع ممارسة، والاستفادة من ذلك عن طريق حرق العديد من السعرات الحرارية ما تستطيع من خلال النشاط البدني. ومع ذلك، هناك حاجة عادة اتباع نظام غذائي لضمان فقدان الوزن الأمثل.
فيديو اليوم
حمية و فقدان الوزن
اتباع نظام غذائي هو أكثر أهمية من ممارسة عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. وفقا لدراسة عام 2009 من قبل الباحثين في النظام الصحي جامعة لويولا، والنظام الغذائي، وليس ممارسة، هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية. وهذا يؤكد النتائج السابقة. في دراسة 2000 نشرت على "ممارسة الرياضة والرياضة التعليقات،" الناس الذين يتبعون برنامج غذائي فقدت ما يصل إلى 18 5 رطلا. في حين أن أولئك الذين مارسوا فقط فقدت 1. 3 رطلا. او اقل.
إكسيرت إنزيت
في حين اتباع نظام غذائي هو أكثر أهمية لفقدان الوزن، وممارسة هو أكثر أهمية للحفاظ على تلك الخسارة. إذا اخترت ممارسة الرياضة في حين اتباع نظام غذائي، أن تضع في اعتبارها الأكل الخاص بك. ممارسة يزيد الشهية وقد يسبب لك لتناول المزيد من الطعام، وتباطؤ فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، ومراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك والقيام بمزيج من الأنشطة الهوائية والتدريب على الوزن. تدريب الوزن يبني العضلات، والتي بدورها تسرع عملية الأيض ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.
ممارسة
التمرين لا يحرق العديد من السعرات الحرارية كما يعتقد الناس. هذا هو واحد من الأسباب التي تجعل من غير المهم لانقاص الوزن كما النظام الغذائي. على سبيل المثال، 155 رطل. يمكن للشخص حرق 281 سعرة حرارية بعد ساعة من القيام هاثا اليوغا و 211 بعد ساعة من التمارين الرياضية المائية. هذا هو السعرات الحرارية أقل مما يمكن العثور عليه في شطيرة الجبن المشوي بسيطة، والتي تحتوي على 291 سعرة حرارية. الوزن الحالي والعمر وكذلك مستوى الكثافة التي تمارسها يمكن أن تؤثر جميعها على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
تعظيم فقدان الوزن
هناك طريقتان جيدتان لتعظيم فقدان الوزن. عند ممارسة، واختيار الأنشطة التي تحرق أكثر السعرات الحرارية في الساعة. على سبيل المثال، يمكن تشغيل حرق أكثر من 1000 سعرات حرارية في الساعة، ولكن لعب الغولف سوف يحرق 300 أو أقل.عندما يتعلق الأمر بالأغذية، والتركيز على استبدال خيارات أقل من السعرات الحرارية. اختيار الأطعمة الطبيعية على إصداراتها المصنعة لحفظ السعرات الحرارية وتحسين صحتك. أكل قطعة من الفاكهة بدلا من شرب عصير ويمكنك حفظ 50 أو أكثر من السعرات الحرارية. سوف الألياف اضافية تساعد أيضا تبقي لكم العادية وانخفاض مستويات الكولسترول. يمكنك حفظ نفس العدد من السعرات الحرارية عن طريق اختيار اللبن غير المحلى على المايونيز العادية أو الخفيفة أكثر من العادية.
