من أجل فقدان بوصة من المعدة في شهر واحد، وسوف تحتاج إلى فقدان الدهون في الجسم بشكل عام. لا توجد وسيلة لاستهداف معدتك على وجه التحديد، وذلك ببساطة القيام الجرش والجلوس المنبثقة لن تحصل على المعدة شقة كنت تبحث عنه. تفقد الدهون الزائدة في الجسم وكذلك بوصة قبالة المعدة عن طريق الجمع بين خطة الأكل الصحي جنبا إلى جنب مع نظام ممارسة الصلبة.
فيديو اليوم
>تنظيف النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، أول شيء عليك القيام به هو خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. تحتاج إلى خفض 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع من أجل أن تفقد الجنيه، والتي يمكن القيام به ببساطة عن طريق قطع 500 سعرة حرارية من تناول الطعام اليومي. تغيير النظام الغذائي الخاص بك بحيث يتم ملؤها مع الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل والكثير من الفواكه والخضروات. إذا كنت تتناول الطعام بشكل صحيح وخفض 500 سعرة حرارية في اليوم، يجب أن تكون قادرا على فقدان ما لا يقل عن أربعة جنيه في الشهر.
ضرب رياضة
قضاء الوقت في الصالة الرياضية هو وسيلة أخرى لإذابة الدهون في الجسم بسرعة. قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميا خمس مرات في الأسبوع ممارسة التمارين القلبية الوعائية مثل المشي والركض والسباحة أو ركوب الدراجات لحرق السعرات الحرارية والدهون الانفجار. أداء التدريبات قوة التدريب ثلاثة أيام في الأسبوع سوف تساعد أيضا لاطلاق النار حتى التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
