إذا قمت بإجراء أي ممارسة بانتظام يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه، واليوغا ليست استثناء. بالضبط مقدار الوزن تفقد ستعتمد على الوزن الحالي، ونوع من اليوغا تفعله، وكيف في كثير من الأحيان كنت تعمل بها. للحصول على أقصى قدر من الفوائد، يمكنك الجمع بين التمارين الرياضية مع نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
أساسيات فقدان الوزن
لانقاص الوزن تحتاج ببساطة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية - سواء من ممارسة الرياضة أو من الأنشطة اليومية - مما كنت تستهلك. في هذا المعنى، أي ممارسة يمكن أن يؤدي إلى 20 كيلوغراما من فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، فإن أكبر حرق السعرات الحرارية ممارسة، وأسرع سوف تفقد الوزن. واحد جنيه من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، و 20 كيلوغرام يساوي حوالي 44 جنيه. وهذا يعني أنك سوف تحتاج إلى حرق 154000 سعرة حرارية لتسليط 20 كجم.
>يشعر حرق
A 150 جنيه سوف حرق شخص حوالي 476 سعرة حرارية في الساعة القيام أشتانغا، فينياسا، الكلاسيكية هاثا أو اليوغا السلطة، وفقا لجامعة نيو مكسيكو. القيام بيكرام اليوغا، نفس الشخص سوف يحرق حوالي 680 سعرة حرارية في الساعة. حرق السعرات الحرارية الخاص بك يزيد مع الوزن. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 180 رطل، ثم عليك حرق 572 سعرة حرارية في الساعة القيام أشتانغا، فينياسا، الكلاسيكية هاثا أو اليوغا السلطة و 816 سعرة حرارية في ساعة من اليوغا بيكرام.
الوقت اللازم لانقاصه
بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل، وهو أشتانغا أو فينياسا أو هاثا الكلاسيكية أو اليوغا الكهربائية، سيستغرق الأمر حوالي 324 ساعة لتفقد 22 كيلوغراما. على افتراض أن كنت تعمل بها خمس مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة في وقت واحد، وسوف يستغرق حوالي 65 أسابيع لتفقد 20 كجم. ولكن إذا كنت تعمل فقط لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع، وسوف يستغرق لك 108 أسابيع. القيام بيكرام اليوغا، شخص 150 جنيه سوف تحتاج 226 ساعة من التمارين الرياضية لتفقد 20 كجم. وفي خمس ساعات أسبوعيا، سيستغرق ذلك حوالي 45 أسبوعا، وفي غضون ثلاث ساعات في الأسبوع، سيستغرق ذلك 75 أسبوعا.
>السلامة أولا
لانقاص الوزن بأمان، يجب أن تهدف إلى تسليط الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع - ما يقرب من 0. 45 إلى 0. 90 كجم في الأسبوع. على هذا المعدل يمكنك أن تفقد 20 كجم في حوالي 22 إلى 44 أسبوعا. للقيام بذلك، وتهدف لعجز يومي من 500-1000 السعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 400 سعرة حرارية كل يوم تفعل اليوغا، سوف تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك من قبل 100 لتصل إلى العجز من 500. للوصول إلى العجز من 1، 000، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 900.
