مع العجول والفخذين منغم، والساقين العدائين مطمعا من قبل معظم الرياضيين. المشي، وهو ممارسة منخفضة الكثافة التي غالبا ما تستخدم كبديل لتشغيل، ويعمل العديد من نفس العضلات. في هذه الحالة، والشدة الشاملة للممارسة لا يهم كما أنه من الممكن الحصول على تلك الساقين عداء رقيق من خلال المشي.
فيديو اليوم
الميكانيكا الحيوية للتمارين
كل من الجري والمشي تستخدم ثلاث مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين. الأوتار الركبة، عضلات الفخذ والعضلات الألوية تدعم حركة دفع الجسم إلى الأمام عن طريق وضع قدم واحدة أمام الآخر. أكبر الفرق بين التدريبين هو تأثير وكثافة. الجري هو ممارسة عالية التأثير، عالية الكثافة بسبب الجهد المبذول والقوة جسمك يمتص. المشي لا يتطلب الكثير من العمل أو القوة، مما يجعلها منخفضة التأثير، وممارسة منخفضة الكثافة.
>الخلاصة العلمية
وجدت دراسة قام بها كوتارو ساساكي في جامعة تكساس أن العضلات تدعم الدفع بطريقة مماثلة في المشي والجري، وخلصت إلى أنه يمكنك تطوير أرجل عداء من المشي. ومن المهم أن نلاحظ أن المتسابقين تطوير موانع الرؤوس منغم، وأوتار الركبة والعضلات الألوية عن طريق قصف الأميال على ميل. للمشاة لتجربة نفس الفوائد، يجب أن تسجل الأميال مماثلة.
