يمكنك الحصول على بيكس - العضلات الصدرية، في صدرك - من بوشوبس ولكن ليس من سيتوبس. بوشوبس و سيتوبس استخدام وزن الجسم كمقاومة لبناء كتلة العضلات والقوة. ويمكن أن تكون جزءا من برنامج تدريب القوة التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك.
فيديو لليوم
بيس
يشير مصطلح "بيس" إلى عضلات الصدر والعضلات الصدرية، التي تشكل الجزء الأكبر من صدرك. كل شخص لديه عضلات الصدر. أنها تدور ومثنية كتفك وكذلك جلب ذراع واحدة عبر إلى الجانب الآخر من جسمك. تطوير الخاص بك بيتش من خلال تدريب القوة يجعلها أكبر وأقوى. بوشوبس يمكن أن تكون جزءا من روتين تجريب بيك فعالة لتطوير قوة في هذه العضلات، لأن القيام بوشوب يتطلب تقلص العضلات من بيتش الخاص بك من 95 إلى 105 في المئة من الحد الأقصى.
سيتوبس
سيتوبس كلاسيك لا تبني بيكس لأنهم لا يستهدفون عضلات الصدر كعضلة أولية أو ثانوية. سيتوبس تستهدف عضلات البطن لمساعدتك على الحصول على البطن تملق. الاختلافات سيتوب المشتركة، بما في ذلك سيتوبس عكس، الجرش دراجة وجرش الكرة الجرش، لا تستهدف الخاص بك، إما.
بوشوبس الكلاسيكية
بوشوبس تساعدك على الحصول على أكبر وأقوى بيس. الركوع ووضع النخيل الخاص بك على الأرض، فقط أوسع من عرض الكتفين وبصرف النظر. تمديد كل من ساقيك وراءك مع الركبتين على التوالي. يتم ثني أصابع قدميك ويستريح على الأرض. لتحمل موضع الانطلاق، محاذاة جسمك بحيث تشكل زاوية 45 درجة من الأرض مع خط مستقيم من كعبك إلى أعلى رأسك. ثني المرفقين الخاص بك إلى الجانب تصل إلى 90 درجة والعودة إلى وضع البداية لاستكمال تكرار واحد. عمل العضلات على التعب أثناء كل تجريب بوشوب. إضافة ممثلين مع مرور الوقت والعمل الخاص بك في أيام غير متتالية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
الاختلافات دفعات
الاختلافات على بوشوب الكلاسيكية سيضيف التوابل لخطتك للحصول على بيكس. يمكنك استخدام شريط حول ارتفاع الفخذ في صالة الألعاب الرياضية أو حتى مكتبك الخاص في العمل لأداء بوشوبس. يمكنك أيضا محاولة بوشوب قبضة واسعة. حيث يتم وضع يديك على الأقل ست بوصات أخرى من كتفيك. استخدام مقعد أو حتى سريرك لأداء بوشوبس قدم مرتفعة.
