مهما كانت ملتزمة بك خطة فقدان الوزن، وأحيانا الحياة يحصل فقط في الطريق وكنت اضطر لتخطي تجريب. فمن السهل أن تصور كل ما تبذلونه من العمل الشاق تسير في هجرة بينما كنت مريضا في السرير أو العمل في وقت متأخر. لا تقلق، ومع ذلك - في عداد المفقودين يوم واحد من التمارين الرياضية لن يسبب كل من فقدان الوزن الخاص بك لتأتي التسرع إلى الوراء، كما أنها لن تقطع تماما التقدم المحرز الخاص بك. طالما يمكنك العودة إلى أرجوحة الأشياء غدا، يمكنك أن تأخذ اليوم قبالة دون الشعور بالذنب.
فيديو لليوم
ممارسة وتخفيف الوزن
تفقد الوزن عندما يحرق جسمك الدهون المخزنة. خلايا الدهون الخاصة بك يتقلص، وفي نهاية المطاف، يتقلص جسمك أيضا. الخلايا الدهون لا تذهب بعيدا على الرغم من - أنها تبقى حيث هم حتى يحتاج جسمك لتخزين وقود إضافي مرة أخرى، عند هذه النقطة أنها تملأ مرة أخرى. تحدث هذه العملية في جميع أنحاء الجسم كله في نفس الوقت، مما يجعل فقدان الوزن والوزن زيادة عملية تدريجية جدا. تساعد التمارين الرياضية على تقليل الوزن عن طريق زيادة كمية الوقود التي يحتاجها الجسم، ولكن ليس ممارسة يوم واحد لن يحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية
جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وهذا هو السبب في العجز من السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد يؤدي إلى خسارة 1 جنيه في الأسبوع. اعتمادا على مدى صعوبة ممارسة، قد حرق ما بين 200 و 900 سعرة حرارية لكل جلسة. حتى لو كنت تعمل بها في نهاية عالية من هذا النطاق، سوف تحتاج إلى ممارسة عدة مرات لانقاص الجنيه. لا ننسى، والوقود الذي يحصل على تخزين الدهون كما هو وقود إضافي، وفوق ما يحتاج جسمك للعمل. من خلال إضافة ممارسة إلى روتينك اليومي، يمكنك حرق مئات السعرات الحرارية أكثر من جسمك خلال الأنشطة اليومية العادية. أيضا، إذا كنت تمارس بانتظام، وسوف تبقى عضلاتك نشطة ومواصلة حرق السعرات الحرارية، حتى لو كنت تأخذ يوم عطلة.
الاحتمالات
إذا تخطيت تجريب، قد تشعر قليلا أثقل أو أكثر بطيئا، وتجريب الخاص بك المقبل قد يكون أصعب قليلا - ولكن ليس لأنك أكثر بدانة. قد تحصل أيضا على كمية صغيرة من وزن الماء، وهو شيء أن تشعر بالقلق إزاء. عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تعرق الكثير من السوائل التي تتناولها خلال النهار. عندما تفوت تجريب، كما أنك تفوت جلسة العرق. إذا كنت تشرب كمية المعتاد الخاص بك ولكن لا عرق بها، يتم تخزين السائل كما وزن الماء. هذا الحد الأدنى من الوزن الزائد يمكن أن تجعلك تشعر أثقل، وعضلاتك قد لا تستجيب وكذلك أنها تفعل عادة لأن لديهم يوم إضافي قبالة، ولكن زيادة الوزن في شكل الدهون الزائدة لا يزال من غير المحتمل.
كيفية تعويض
ضبط النظام الغذائي الخاص بك يوم تجريب تخطي للتعويض عن السعرات الحرارية الزائدة التي لن حرق.شرب الكثير من الماء، لأنه من المفارقات، والبقاء رطب هو أفضل وسيلة للحد من زيادة الوزن المياه. حتى لو كان التدريب الكامل هو خارج السؤال، والبقاء نشطة قدر الإمكان. بارك بعيدا عن مكتبك، واتخاذ الدرج ومحاولة أن تكون نشطة قدر الإمكان على مدار اليوم. تمتد عند الاستيقاظ وقبل أن تنحني قبل النوم يمكن أن تبقي عضلاتك الناعمة والعنيفة حتى أنها لن تكون كما بطيئا في اليوم التالي.
