في غضون أسبوعين فقط تريد أن تنزلق في بدلة السباحة الخاصة بك أو السراويل العمل دون بطنك جاحظ على حزام. يمكنك إسقاط بضعة جنيهات لتبدو أقل حجما وتقليل النفاخ في 14 يوما، ولكن هذا لا يضمن لك تحقيق المعدة مسطحة. الدهون في البطن يستغرق وقتا طويلا لتفقد - وخاصة إذا كان لديك كمية سخية منه.
فيديو اليوم
لماذا معدتك ليست مسطحة
قد تكون معدتك منتفخة أو منتفخة بسبب النظام الغذائي الخاص بك، الهرمونات أو العادات التي تسبب لك ابتلاع الهواء، مثل مضغ العلكة والشرب من خلال القش. فمن السهل نسبيا لتسطح البطن الخاص بك في غضون أسبوعين إذا كان بثور بسبب هذه القضايا الهضمية.
بطن يحمل الكثير من الدهون الزائدة سوف يستغرق وقتا أطول من أسبوعين لتقليم. الدهون في بطنك على حد سواء تحت الجلد، الذي يجلس تحت الجلد، والحشوية، والتي تحيط بالأعضاء الداخلية.
على الرغم من أن كلا منهما لا يعتبر عظيما، إلا أن الدهون الحشوية خطيرة بشكل خاص لأنها تفرز المركبات التي تزيد من التهاب الجسم وخطر الإصابة بالمرض. تفقد كلا النوعين من الدهون في البطن بنفس الطريقة التي تفقد أي الدهون في الجسم - مع تخفيضات السعرات الحرارية المعتدلة وزيادة الحركة البدنية.
جعل التغييرات الغذائية
يمكن أن يساعد التقليل من الأطعمة المنتجة للغاز، بما في ذلك البصل، براعم بروكسل، والفاصوليا، والزبيب، والمشمش، والنخالة والكراث، على الحد من الضغط غير المريح للبطن والانتفاخ.
تجنب أيضا الكحول السكر من السوربيتول و مانيتول وجدت في بعض الحلوى الخالية من السكر و العلكة، وكذلك الصودا وعصير الفاكهة. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والحلويات السكرية والأرز الأبيض.
هذه الكربوهيدرات المعالجة تسبب طفرات في مستوى الأنسولين، مما يشجع جسمك على تخزين الصوديوم الزائد مما يزيد من حجم السوائل ويجعلك تشعر بالانتفاخ. الأطعمة المشبعة الصوديوم، وخاصة وجبات الطعام والحساء المعلبة، كما تشجع النفاخ، لذلك تجنبها لمدة أسبوعين قبل لاول مرة بطنك مسطحة.
إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون في البطن، خفض السعرات الحرارية الخاصة بك تحت ما تحرق. معدل آمن لفقدان الوزن هو 1-2 جنيه في الأسبوع، على الرغم من أنك قد تفقد أكثر من ذلك بقليل في هذين الأسبوعين الأولين بسبب فقدان المياه.
هذا يتطلب منك أن تستهلك 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما تستخدمه كل يوم. يجب على المرأة أن تأكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية يوميا ورجل 1 800 سعرة حرارية. تناول أقل في محاولة لانقاص جنيه أسرع يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويخطي على العناصر الغذائية الهامة.
فقدان الوزن لا يضمن بطن مسطح، إما. يمكنك أن تكون من وزن صحي، ولا تزال لديها بوتش صغير بسبب حالات الحمل السابقة، والهرمونات أو علم الوراثة.
نصائح
- أسبوعين يمنحك الوقت للحصول على البطن تملق، ولكن ربما لا واحدة من شأنها أن تحصل استأجرت كنموذج ملابس السباحة.هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن جهودك لتناول الطعام بشكل أكثر صحة والتحرك أكثر. مجرد أن تكون واقعية وفخور بما يمكنك تحقيقه في أسبوعين حتى تتمكن من مواكبة العمل على المدى الطويل.
انتبه إلى تناول السوائل
ما تشربه يؤثر أيضا على شكل المعدة. أسبوعين يمنحك الوقت الكافي لمعالجة أي اختلالات السوائل التي تساهم في المعدة أقل من شقة.
خفض المشروبات الغازية - الصودا وحتى خالية من السعرات الحرارية الصودا النادي أو المياه الفوار - التي يمكن أن تسهم في سخام، ولكن لا تتوقف عن الشرب تماما.
عندما تكون جفافا، يحافظ جسمك على السوائل، مما يجعل بطنك يشعر بالتورم. يمكن أن تكون رطبة تحت الماء يمكن أن تسهم في الإمساك، والتي قد تترك معدتك موزعة.
تختلف كمية المياه التي تحتاج إليها بالضبط وفقا للمناخ الفردي والمناخي، حيث تتطلب المواقع الأكثر حرارة أن ترطيب بشكل أكثر تواترا. شرب عندما العطش واستبدال السوائل المفقودة خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة أو الوقت في الحرارة. البول الذي هو ملون خفيف، مثل عصير الليمون، هو مؤشر جيد أن كنت الحصول على ما يكفي.
الحصول على التحرك
زيادة النشاط البدني اليومي للحد من الدهون في البطن. الدهون الحشوية تستجيب بشكل خاص لممارسة الرياضة، وبعض من الدهون الأولى تخسر عند البدء في التحرك أكثر وحرق السعرات الحرارية.
استخدام أسبوعين للقفز بدء روتين اللياقة البدنية إذا لم تكن نشطة بالفعل - تهدف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من القلب المعتدل الكثافة معظم الأيام. الدراجات، الكيك بوكسينغ القلب، المشي السريع و تهديداتها بيضاوي الشكل هي أمثلة.
نصائح
- يساعد التمرين أيضا على تحريك الأشياء إذا كنت تعاني من إمساك أو هرموني أو غازي، مما يساهم في بطن مسطح.
إذا كان لديك بالفعل روتين اللياقة البدنية، ركلة شدة عن طريق أداء فترات عالية الكثافة أو الدوائر الأيضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز زيادة أكسدة الدهون.
تتضمن الفترات الزمنية رشقات نارية متناوبة قصيرة من نشاط عالي الكثافة جدا، مثل سباق طويل، مع انتعاش، مثل دقيقة من الركض السهل. الدوائر الأيضية تناوب دقيقة أو نحو ذلك من التحركات التدريب المقاومة عالية الكثافة مع دقيقة أو اثنين من القلب المعتدل الكثافة لتحفيز نمو العضلات وتعزيز حرق الدهون.
كنت سلسلة معا خمسة أو أكثر من التمارين لإنشاء الدائرة. على سبيل المثال، القيام دقيقة واحدة من كل من دون أي فواصل:
- القرفصاء القفز
- الذقن أوبس
- بوربيس
- دفع المطابع
- الروسية تويست
- بوشوبس
كرر ما يصل إلى ثلاث مرات ، ويستريح دقيقة بين مجموعات. على مدى أسبوعين، القيام من أربعة إلى ستة من هذه التدريبات الفاصلة على أيام غير متتالية.
