على الرغم من ما وعد العديد من الوجبات الغذائية بدعة، والحصول على المعدة شقة يستغرق وقتا طويلا والتفاني في أسلوب حياة صحي. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن البطن تملق لحدث كبير أو موسم بيكيني وفقط ثلاثة أسابيع للحصول على الشكل، يمكنك بالتأكيد تحسين وضع المعدة الحالية. الالتزام بنظام منظم تنظيم وتناول نظام غذائي فائقة نظيفة لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتحقيق المتوسطة العجاف.
فيديو اليوم
إسقاط تلك السعرات الحرارية
للحصول على معدة تملق، سوف تحتاج إلى فقدان أي وزن زائد حول القسم الأوسط الخاص بك. لانقاص الوزن، يجب أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت تستهلك. هناك 3، 500 سعرة حرارية في رطل من الدهون، لذلك خفض 7000 سعرة حرارية في الأسبوع يمكن أن تساعدك على فقدان بأمان تصل إلى 2 جنيه في الأسبوع. خفض أي مكان من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي الخاص بك عن طريق تخليص المشروبات الغازية، وإسقاط الخبز من السندويشات الخاصة بك والقمم على السلطات الخضراء الورقية بدلا من ذلك. وعلاوة على ذلك، رصد استهلاك الملح الخاص بك، كما كميات الزائدة من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل والبطن منتفخ. تجنب الأطعمة المصنعة وزيادة كمية المياه الخاصة بك إلى 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا للحد من آثار الملح ومنع الانتفاخ. إذا كنت تجد صعوبة في خفض السعرات الحرارية كثيرة جدا من اتباع نظام غذائي صحي بالفعل، أمبير حتى مستوى النشاط الخاص بك لحرق أكثر ولا يزال خلق العجز في السعرات الحرارية.
كرانك أوب ذي كارديو
تفقد الدهون في البطن مع ممارسة القلب والأوعية الدموية القيام به خمس مرات على الأقل في الأسبوع. القلب يزيد من معدل ضربات القلب وينعش حتى عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون. التمرين بوتيرة معتدلة، حيث لا يزال بإمكانك التحدث إذا لزم الأمر، لمدة 45 إلى 60 دقيقة. أمبير حتى حرق السعرات الحرارية من خلال دمج فترات عالية الكثافة في جلسات عملك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على أيام غير متتالية. محاولة تشغيل لمدة دقيقة واحدة من الصعب، والتي لا يمكن أن تحمل على محادثة، تليها دقيقتين من الركض أخف وزنا. كرر ما يصل إلى 10 مرات. دائما الاحماء وتهدئة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
تشديد تلك عبس
تمارين تقوية البطن سوف ترفع عضلات البطن لبيكيني بارينغ اللياقة البدنية. تهدف إلى القيام تجريب الأساسية خمس مرات في الأسبوع وتغيير ما يصل التدريبات لتجنب الملل أو الإصابة. أنت لست من المرجح أن تحصل على إصابة الإفراط في استخدام التدريبات البطن على أيام متتالية منذ كنت لا تستخدم الأوزان الثقيلة أو القيام التدريب عالية الكثافة.اختيار ستة إلى ثمانية تمارين البطن والقيام بها مرة أخرى إلى الوراء في فترات دقيقة واحدة لدائرة. كرر الدائرة ثلاث مرات. ويمكن أن تشمل عينة تجريب محطات دقيقة واحدة من ألواح أمامية، v- سيتوبس، ألواح جانبية مع دوران التواء، الجرش العكسي، يعلق الساق يرفع والطب التقلبات الكرة.
كل شيء عن النسب
قم بتدريب عضلاتك العلوية والسفلية بالإضافة إلى عضلات البطن والقلب للحصول على البطن المسطح. سوف أقوى الأسلحة والساقين تعطيك هيئة محددة جيدا عموما ويمكن أن يصرف من البطن التي ليست مشدود تماما. تدريب الأسلحة والصدر والظهر والكتفين، غلوتيس والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع اثنين من التمارين في جزء الجسم. تهدف إلى القيام 10 إلى 12 التكرار من كل ممارسة، أو حتى مجموعات التعب في، لمجموع مجموعتين. وتشمل تمارين لهجة تصل بوشوبس، تراجع الرؤوس، مكابس الكتف، يجلس الصفوف مرة أخرى، مكابس مقاعد البدلاء، يجلس القرفصاء، الطعنات وملحقات الورك.
