يحدث هبوط الرحم عندما ينزل الرحم إلى المهبل قناة لأن عضلات قاع الحوض والأربطة تمتد وتضعف إلى النقطة حيث أنها لا توفر الدعم الكافي. هناك تمارين يمكنك القيام بها لتخفيف أعراض الرحم هبوط ومنع الحالة من التدهور. قد يتطلب هبوط الرحم الحاد تدخل طبي. اطلب دائما المشورة الطبية قبل ممارسة الرياضة.
فيديو لليوم
الأسباب و الأعراض
مايوكلينيك. كوم يشير إلى أن الصدمة أثناء الولادة والعمل الصعب والتسليم هي الأسباب الأكثر شيوعا لرحم الرحم. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة العمر، والرفع الثقيل المتكرر، والسعال المزمن، والجهد الشديد والمتكرر أثناء تحركات الأمعاء، والاستعداد الوراثي، قد يؤدي إلى هبوط الرحم. الأعراض تختلف من كونها لا تذكر إلى شديدة ويمكن أن تشمل الشعور بثقل أو سحب في المهبل، جاحظ الأنسجة من المهبل والصعوبات البولية والأمعاء، وآلام أسفل الظهر، وعدم الراحة أثناء ممارسة الجنس والشعور بأن شيئا ما يسقط من المهبل.
تمارين كيجل
إذا كان هبوط الرحم خفيفا، يمكنك القيام بتمارين كيجل لتخفيف الأعراض وتعزيز أرضية الحوض. للقيام تمارين كيجل، والضغط وتشديد عضلات قاع الحوض المستخدمة لبدء وإيقاف تدفق البول في حين المثانة فارغة جزئيا، ويشير إلى إنتيليهالث. تشديد عضلات قاع الحوض، وعقد لبضع ثوان، ثم الافراج عنهم. كرر هذه التمارين 10 مرات خلال جلسة وأداء أربع جلسات كل يوم. الشيء الممتع حول تمارين كيجل هو أنها يمكن أن يتم في أي مكان وفي أي وقت. أنها تعمل على زيادة قوة عضلات قاع الحوض وتخفيف الأعراض المرتبطة الرحم هبوط.
اللياقة البدنية السلامة
وجود الرحم هبوط لا يعني أنك بحاجة للتخلي عن ممارسة الرياضة. في الواقع، الحفاظ على وزن صحي ومستوى اللياقة البدنية هي طرق لتخفيف الأعراض وإدارة الحالة. عندما تتلقى إذن الطبيب لممارسة الرياضة، وتمارين منخفضة التأثير حماية قاع الحوض الخاص بك عن طريق خلق ضغط أقل على أعضاء الحوض أقل الداخلية والعضلات والأربطة، ويشير إلى تمارين الحوض. وتشمل التمارين الآمنة ذات التأثير المنخفض ركوب الدراجات والمشي والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة.
المخاطر
كن حذرا حول أنواع التمارين التي تقوم بها لأنشطة معينة يمكن أن تزيد من الضغط على قاع الحوض وتفاقم هبوط الرحم. على سبيل المثال، تجنب تمارين الضغط الساق والقرفصاء الساق واسعة. أيضا تجنب تمارين قوة البطن ورفع الاثقال الثقيلة. لا تحمل أنفاسك عند رفع الأوزان أو القيام بأي ممارسة. ليس هذا فقط يحرم جسمك من الأوكسجين اللازمة ولكن قد يزيد الضغط على أرضية الحوض الخاص بك.أثناء ممارسة، والتنفس داخل وخارج إيقاعي.
