التهاب اللفافة الأخمصي هو التهاب مؤلم من اللفافة الأخمصية، الرباط على الجزء السفلي من قدمك الذي يربط كعب مع أصابع القدم ويدعم القوس. يحدث الألم في قوس القدم وبالقرب من الكعب، وهو أسوأ في الصباح حتى كنت قد مشى لفترة من الوقت.
فيديو لليوم
الأسباب
التهاب اللفافة الأخمصية سببه عضلات الساق الضيقة التي تعلق على وتر أخيل، والتأثير المتكرر مثل الجري، وزيادة الوزن، والأحذية ضعيفة الوزن أو تغيير في شدة أو تردد الأنشطة اليومية أو التمرين. العلاج المعتاد يشمل الراحة والجليد خلال المرحلة الحادة ثم تمارين تمتد للجزء السفلي من قدمك والعجل الخاص بك. تجنب التمارين التي تجعل قدمك تؤذي أو التي تنطوي على تأثير مثل الجري أو القفز حتى تتحسن الحالة.
تمتد أسفل قعرك
في حين أن الألم أكثر حدة، امتد قدمك بلطف. الجلوس مع قدمك مؤلمة امتدت أمامك، التفاف منشفة، وشاح أو ممارسة الفرقة حول الكرة من قدمك. سحب عليه بلطف لتمتد اللفافة الأخمصية وعقد تمتد لمدة 30 ثانية. الاسترخاء ثم كرر تمتد ثلاث مرات. تمتد بقدر ما تستطيع دون ألم. الجلوس على كرسي، وجلب قدمك الجرحى بقدر ما تستطيع تحت كرسي. اضغط على الكعب في الطابق وعقد تمتد لمدة 30 ثانية. القيام بذلك عدة مرات على مدار اليوم.
تمتد العجل
قف عن ذراع بعيدا عن العداد أو الجدار. استعد يديك ضد العداد أو الجدار، مع الساق غير المتضررة أقرب إلى الجدار والساق المتضررة مرة أخرى. حافظ على الكعبين على الأرض وانحني الركبة الأمامية حتى تشعرين بتمتد في الجزء الخلفي من الساق على الساق المصابة. عقد لمدة 30 ثانية، والاسترخاء وتكرار ثلاث مرات.
تمتد العجل والقدم معا
الوقوف مع كرات قدميك على درج، وعقد على الدرابزين درج بيديك. إسقاط كعبك تحت مستوى الدرج حتى تشعر تمتد في الجزء السفلي من قدميك والظهر من ساقيك. عقد تمتد لمدة 30 ثانية، ثم الاسترخاء وتكرار ثلاث مرات. تجنب كذاب، كما تمتد ثابتة تنتج نتائج أفضل.
تخفيف الألم
الجلوس على كرسي، لفة قوس قدمك ذهابا وإيابا على كرة التنس. إذا كان قدمك قرحة جدا، استخدم علبة مجمدة من العصير - في كيس من البلاستيك - أو زجاجة باردة من الماء. ملء حوض مع الرخام أو الحجارة المستديرة الصغيرة إلى عمق حوالي بوصة واحدة. ضع ما يكفي من الماء البارد لتغطية قدميك. يجلس على كرسي، وضع القدم الخاص بك التهاب في الماء البارد ولف قوس الخاص بك حول أنحاء الرخام. التقاط الرخام مع أصابع قدميك لممارسة العضلات على الجزء السفلي أو قدميك.لفة حواف قدميك حولها في الرخام.
