العمود الفقري هو عمود من العظام تسمى الفقرات والأقراص المحتوية على الغضاريف التي تسد العمود الفقري. وهناك شريط حماية سميك يحتوي على مادة تشبه هلام تحته الأقراص. إذا أصبحت الفرقة المحيطة بالقرص متصدعة أو مكسورة، فإن مادة الهلام هذه يمكن أن تسرب من القرص وتضغط على الأعصاب القريبة التي تدير الحبل الشوكي. في فتق القرص عنق الرحم، ويشمل هذا الضغط تسعة فقرات عنق الرحم التي تشكل الجزء العلوي من العمود الفقري، بما في ذلك في الرقبة. والنتيجة يمكن أن يكون الألم في الرقبة والكتفين وخدر أو وخز في اليدين والذراعين.
>فيديو لليوم
الأسباب
أقراص عنق الرحم يمكن أن ينفخ بسبب الإجهاد المفاجئ، مثل إصابة في الرقبة، أو بعد تدهور بطيء في العمود الفقري. ممارسة الموقف السيئ، مثل التراجع، أو مرارا وتكرارا أداء تمارين التواء يساهم أيضا في القرص عنق الرحم فتق. لأن إصابات الرقبة يمكن أن تكون خطيرة وتهدد وظيفة الحبل الشوكي، فمن المهم الحصول على تشخيص الطبيب قبل بدء التدريبات. سوف يناقش الطبيب الأعراض الخاصة بك، واتخاذ التصوير بالاشعة وفحص عنقك لإجراء التشخيص. ناقش معه التمارين التي تقوم بها عادة. ومن المرجح أن يوصي تمارين العلاج الطبيعي للحد من الألم وتعزيز المرونة.
الإطار الزمني
عندما تعاني في البداية من ألم فتق عنق الرحم، قد يوصي الطبيب باستراحة الرقبة لمدة يوم أو يومين بعد حدوث اشتعال. قد تكون تعاني من تشنجات العصب والألم التي من شأنها أن تجعل ممارسة صعبة. خلال هذا الإطار الزمني، وتطبيق الجليد والحرارة إلى المنطقة يمكن أن تساعدك على العثور على الإغاثة. في حين أنه يمكن أن يكون مغريا أن تبقى المستقرة، وممارسة يمكن أن تساعد عضلات الرقبة الخاص بك بعد اشتعال، والقضاء على صلابة التي يمكن أن تسهم في آلام الرقبة. يمكن أن يؤدي تمارين لطيف تمتد وتمارين القلب والأوعية الدموية التي لا تسبب الحركات المفاجئة، الرجيج تساعدك على الشعور على نحو أفضل في الأيام لأسابيع يستغرق لآلام الرقبة الخاصة بك لتهدأ.
تمارين لتجنب
بعض التمارين قد تضع ضغطا كبيرا على رقبتك أو كتفيك أو ذراعيك. وهذا يشمل رفع الأوزان الثقيلة، وخاصة تلك التي يجب رفع النفقات العامة. اسقاط لأسفل إلى أوزان أقل والمزيد من التكرار بدلا من ذلك للحد من الضغط توضع على الرقبة. ممارسة التمارين القلبية الوعائية الشديدة، مثل الركض أو التمارين الرياضية عالية الكثافة، قد تضع أيضا ضغطا كبيرا على العمود الفقري، مما يؤدي إلى تلف الأقراص الفتق. تجنب هذه التمارين للحد من المخاطر لمزيد من الإصابة.
تمارين لأداء
على الرغم من أنك تواجه قرص فتق، يمكنك المشاركة في معظم التمارين بعد هدأت المتابعة الخاصة بك.وتشمل هذه المشي، وركوب الدراجات والسباحة. الزوجين هذه التمارين مع الحركات تمتد لطيف للرقبة والكتفين. تبحث من الجانب إلى الجانب، إمالة الرأس إلى جانب واحد، ثم آخر والوصول إلى ذراعيك النفقات العامة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مجموعة من الحركة التي تقلل من الألم. لا ننسى أن ممارسة دائما الموقف الجيد، وسحب كتفيك قليلا الظهر وتبحث مباشرة إلى الأمام.
