قرص انتفاخ هو تسطيح وانتشار واحد من أقراص توسيد بين عظام العمود الفقري أو الفقرات. عندما ينضج القرص، فإنه يبرز خارج الفضاء بين الفقرات الخاصة بك وأحيانا يسبب الألم وخدر في موقع انتفاخ و / أو في ساقيك والذراعين. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين لتخفيف آثار القرص المنتفخ. يمكنك أيضا الاستمرار عادة ممارسة مرة واحدة يتم حل حالتك بنجاح.
>فيديو اليوم
أساسيات
يحدث القرص المنتفخ عادة عندما تنتشر الطبقة الخارجية الصلبة من القرص الفقري، التي تدعى أنيبوس فيبروسوس، بشكل غير طبيعي ولكنها لا تزال تحافظ على سطح سليم. وهو يختلف عن قرص فتق، والذي يحدث عندما الداخلية لينة من القرص، ودعا نواة بولبوسوز، يكسر من خلال فيبروسوس أنولوس وينسحب بين الفقرات الخاصة بك والأعصاب في العمود الفقري ذات الصلة. في معظم الحالات، قرص انتفاخ هو نتيجة للتغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في الجسم، على الرغم من أن الحالة يمكن أن تظهر في أي سن تقريبا. في بعض الأحيان، كل من المهنيين والأشخاص العاديين استخدام المصطلحات انتفاخ القرص والقرص فتق بالتبادل.
التمارين العلاجية
إذا قمت بتطوير قرص منتفخ في منطقة عنق الرحم أو عنقك، قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض التمارين للمساعدة في إعادة القرص إلى وضعه الطبيعي. تختلف التمارين المحددة من شخص لآخر، ولكن تشمل الأنشطة الشائعة ضغط الكتف وذقن الذقن. إذا قمت بتطوير قرص انتفاخ في قطني أو العمود الفقري السفلي، قد يساعدك الطبيب أيضا على تطوير روتين ممارسة مفيدة. وتشمل الأنشطة التي تستخدم عادة لهذا الغرض ملحقات قطنية ودعائم الكوع.
تمارين المتابعة
بعد أن يشفي القرص المنتفخ، قد يقترح طبيبك عددا من التمارين لمنع المزيد من الأعراض، ووقف ظهور ضعف العمود الفقري أو صلابة وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. مرة أخرى، سوف تختلف برامج محددة، ولكن التدريبات المستخدمة عادة لهذا الغرض تشمل تمارين البطن، وتمارين المرونة، وتمارين قوة التدريب والتمارين الرياضية. سوف يساعدك طبيبك في العثور على نسخ من هذه التمارين التي لا تسبب الألم أو تضع ضغطا لا مبرر له على العمود الفقري الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، قد يوصي طبيبك أن تسبح أو تشارك في فئة ممارسة بيلاتيس.
اعتبارات وتمارين غير مناسبة
يمكنك تفاقم أعراض القرص المنتفخ إذا كنت تشارك في التمارين أو الأنشطة التي تتطلب منك رفع أي كمية كبيرة من الوزن، وثني العمود الفقري إلى الأمام أو العمل مع كتفيك أو الأسلحة في الجبهة من بقية جسمك. بالإضافة إلى التمارين الرياضية، قد يتضمن روتين العلاج الطبيعي لقرص منتفخ تعديلات النشاط، والتدريب على الموقف والحركة، تدليك الأنسجة اللينة، الجر ومجموعة متنوعة من التقنيات أو العلاجات الأخرى.في بعض الحالات، الأفراد الذين يعانون من أقراص انتفاخ أيضا تتطلب دواء الألم. إذا كانت العلاجات المحافظة نسبيا لا تحسن ظهرك، قد طبيبك أيضا النظر في الجراحة.
