ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة يمكن أن تعزز جهاز المناعة، مما يقلل من وتيرة نزلات البرد والالتهابات. ممارسة مع الأنف انسداد ليس من المرجح أن تجعل حالتك أسوأ، وربما حتى تجعلك تشعر على نحو أفضل من خلال تخفيف احتقان الأنف. ومع ذلك، إذا كان مصحوبا الأنف متصاعد الخاص بك عن طريق بعض الأعراض الأخرى، قد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.
فيديو اليوم
المبادئ التوجيهية
اتبع خطط التمرين إذا كانت الأعراض الشبيهة بالبرد فوق الرقبة، مثل سيلان أو انسداد الأنف، العطس أو تهيج الحلق، ما لم تصاحب الأعراض حمى. الحفاظ على ممارسة الخاص بك على مستوى معتدل إلى معتدل، وعقد قبالة على ممارسة عالية الكثافة حتى هدأت الأعراض الخاصة بك. إذا كان لديك أيضا احتقان في الصدر، والغثيان، والسعال الخانق أو أعراض تشبه الانفلونزا، فمن الأفضل أن تتخلى عن نظام التمرين الخاص بك مؤقتا.
الاحتياطات
إذا كنت تأخذ مزيل الاحتقان للأنف الخاص بك انسداد، وهذا يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. مزيلات الاحتقان، بما في ذلك بخاخ الأنف والأدوية عن طريق الفم، يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. مراقبة نبضك أثناء ممارسة الرياضة للتأكد من البقاء في حدود 50 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. احسب معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق طرح عمرك في السنوات من 220. تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ احتقان إذا كان لديك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والزرق، وأمراض الغدة الدرقية أو مشاكل التبول. إذا كنت تحصل على المضي قدما لاتخاذ مزيل الاحتقان، اسأل طبيبك إذا كان من الجيد أن تمارس أثناء تناول الدواء.
خيارات
إذا كنت معتادا على التشغيل أو العمل بشكل عام بكثافة عالية، فقد ترغب في التحول إلى ممارسة أكثر اعتدالا مثل المشي أو اليوغا أو ركوب الدراجات بسرعة معتدلة. الحفاظ على وتيرة التي تثير معدل ضربات القلب الخاص بك ولكن يسمح لك لإجراء محادثة. يمكنك إضافة إلى مدة التمرين للتعويض عن التغيير في شدة.
اعتبارات
في نهاية المطاف، تحتاج إلى الذهاب عن طريق شعورك عندما يتعلق الأمر بممارسة مع الأنف انسداد. إذا كنت تعمل على تفاقم الأعراض الخاصة بك، واتخاذ بضعة أيام قبالة وإعطاء جسمك الوقت للتعافي. تعزيز المناعة الخاصة بك في المستقبل من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على وزن صحي، وفقدان الوزن تدريجيا إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، والحصول على قسط كاف من النوم وتنفيذ برنامج ممارسة مناسبة لمستوى لياقتك، يوحي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
