هل يمكنني تناول التفاح في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

لم يكن لديك لقمع حبك للتفاح عندما تقرر أن تجرب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. اعتمادا على الخطة التي تختارها، على الرغم من أنك سوف تجنب المرجح كل الفاكهة على الأقل في الأسابيع القليلة الأولى من البرنامج. بعد ذلك، والانتباه إلى عدد من الكربوهيدرات في أنواع مختلفة من التفاح بحيث يمكنك البقاء ضمن التخصيص الغذائي الخاص بك من الكربوهيدرات.

فيديو اليوم

كيف منخفضة الكربوهيدرات العمل

توصي أكاديميات العلوم الوطنية الكبار الحصول على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، والتي تصل إلى 225 إلى 325 غراما على نظام غذائي يومي 2000 السعرات الحرارية. كما يضع ناس 130 غراما ك "كمية كافية"، أو الحد الأدنى للمبلغ الذي يجب أن يكون كل يوم لصحة جيدة. إذا كنت لا تتبع نظام غذائي محدد، فإن مجموعة تتراوح بين 50 و 150 غراما من الكربوهيدرات في اليوم تعتبر "منخفضة الكربوهيدرات"، وفقا لاستعراض في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007.

سواء كان ذلك بنفسك أو أنشئت، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يتطلب عد غرام. على النظام الغذائي اتكينز 20، كنت تستهلك ما لا يزيد عن 20 غراما من صافي الكربوهيدرات في اليوم خلال فترة الحث، والتي يمكن أن تستمر أسبوعين أو أكثر. في أتكينز 40، وهي خطة أقل تقييدا، تقيد نفسك إلى 40 غراما في اليوم. يمكنك حساب "صافي" الكربوهيدرات عن طريق طرح غرام من الألياف والسكر الكحول في الغذاء من العدد الإجمالي للجرام الكربوهيدرات.

عندما تتناولين 20 أو 40 غراما من الكربوهيدرات يوميا، فإن أنواع معينة من المنتجات - في المقام الأول - الخضراوات غير النشوية - تناسب مشروع القانون. الفواكه، والتي هي أعلى في الكربوهيدرات، وتأتي في اللعب بعد كنت قد فقدت بعض الوزن الأولي ويمكن أن تسمح لنفسك أعلى صافي عدد الكربوهيدرات يوميا.

الفاكهة في حمية منخفضة الكربوهيدرات

معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقيد استهلاك الفواكه خلال الفترة الأولية من التكيف على النظام الغذائي. أتكينز 20 النظام الغذائي يسمح لك لبدء إضافة الفاكهة في المرحلة الثانية، والذي يبدأ عندما كنت 15 جنيه من الوزن المستهدف الخاص بك - وهي الفترة التي يمكن أن تستمر أسبوعين أو أكثر. ومع ذلك، فإن الفواكه التي تضيفها هي البطيخ والتوت والكرز، والتي هي أدنى في صافي الكربوهيدرات. عندما كنت 10 جنيه من هدفك لانقاص الوزن، يمكنك التحول إلى المرحلة الثالثة من أتكينز، خلالها يمكنك أن تأكل أي الفاكهة التي تريد طالما كنت البقاء ضمن مجموعة من 50 إلى 80 غراما من الكربوهيدرات صافي يوميا.

على أتكينز 40، يمكنك أن تأكل أي فاكهة من اليوم الأول من النظام الغذائي. شاطئ الجنوب، آخر شعبية منخفضة الكربوهيدرات النظام الغذائي، ويسمح لك أن تأكل كل الفواكه بعد الانتهاء من الأسبوعين الأولين من الخطة.

الكربوهيدرات في التفاح

عدد غرام من الكربوهيدرات صافي في تفاحة صغيرة يختلف قليلا مع النوع الذي تختاره. التفاح الأصفر والأخضر مثل الذهبي لذيذ والجدة سميث قد يكون أفضل الرهانات، مع 15 و 16 غراما من الكربوهيدرات الصافية، على التوالي.غالا والتفاح لذيذ الأحمر تأتي في حوالي 18 غراما من الكربوهيدرات الصافية، في حين فوجي هو في نهاية عالية، مع 21 غراما. ترك الجلد على التفاح لزيادة محتوى الألياف. أيضا، تناول التفاح الخاص بك في شكل من التفاح يجعلها عالية الكربوهيدرات. كوب من التفاح غير المحلى يحتوي على 25 غراما من الكربوهيدرات الصافية. التفاح المجففة لديها 34 غراما من الكربوهيدرات الصافية في كوب.

تناول التفاح على حمية منخفضة الكربوهيدرات

تجنب التفاح لطول النظام الغذائي الخاص بك - أو مدى الحياة، إذا قررت جعل تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات دائم - قد لا يكون ممكنا بالنسبة لك، خاصة إذا كنت تحبهم الذوق والأزمة. إن الحرمان من نفسك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى تقويض أهدافك. بدلا من ذلك، انتظر حتى تصل إلى ما لا يقل عن 50 غراما من الكربوهيدرات الصافية يوميا قبل البدء في إضافة التفاح في النظام الخاص بك. السيطرة على صافي الكربوهيدرات الخاص بك وتعزيز الشبع التفاح من خلال التمتع نصف الفاكهة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو كريم الجبن. إما إضافة 1 غرام فقط من الكربوهيدرات الصافية إلى وجبة خفيفة الخاص بك في حين تقدم أيضا الدهون، وفي حالة زبدة اللوز، قليلا من البروتين.