عند إجراء تمارين المقاومة، كنت تسبب الدموع المجهرية داخل العضلات. جسمك يستجيب لهذه الصدمة عن طريق إصلاح العضلات التي تنمو أقوى. في حين يمكنك أن تفعل تجريب كامل الجسم كل يوم، فإنك لن تعطي عضلاتك ما يكفي من الوقت للتعافي وكنت خطر إصابة لهم بدلا من بناء لهم.
فيديو لليوم
ممارسة التوصيات
تقوم الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإخبار المبتدئين بالقيام باثنين أو ثلاثة تدريبات كاملة في الأسبوع مع يوم راحة واحد على الأقل بينهما. التوصية للأفراد المتوسطة هو القيام ثلاثة التدريبات في الأسبوع، مرة أخرى مع يوم واحد على الأقل الراحة بين التدريبات. و أسسم لا يوصي التدريبات الجسم الكامل للأفراد المتقدمين. وينبغي لهؤلاء الناس القيام أربعة إلى ستة أيام من التدريبات تقسيمها إلى الروتين العلوي والسفلي الجسم.
زيادة الراحة
اعتمادا على مستوى التدريبات الخاصة بك قد تحتاج إلى أكثر من يوم راحة واحد بين التدريبات. وفقا لجوناثان N. مايك، M. S. ولين كرافيتز، دكتوراه في جامعة نيو مكسيكو، وتمارين مع زيادة توظيف العضلات، مثل ديادليفت، القرفصاء والصحافة العلوية، تتطلب المزيد من الراحة. مايك وكرافيتز يوصي الراحة 1-2 أيام بين الدورات.
