معظم برامج التدريب الدائرة مزيج التدريبات الوزن لجسمك كله مع كامل الجسم ممارسة القلب والأوعية الدموية، والانتقال لكم بسرعة من ممارسة واحدة إلى أخرى مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. وبسبب هذا، انها ليست فكرة جيدة للقيام تدريب قوة الدائرة كل يوم. عضلاتك تحتاج 48 ساعة على الأقل للتعافي بين التدريبات - في بعض الأحيان أكثر، إذا كنت لا تزال قرحة جدا مرة واحدة أن ساعة 48 ساعة ينتهي.
>فيديو اليوم
استثناء نظري
لا يوجد شيء خاطئ في القيام بأمراض القلب في أيام العودة إلى الوراء - طالما كنت تعطي لنفسك أيام الراحة في بعض الأحيان، يمكن الحفاظ على جيدة ولا تشعر بأي آثار سيئة مثل آلام المفاصل أو وجع دائم. لذلك من الناحية النظرية، هل يمكن أن تفعل دروس الدوائر على العودة إلى الوراء أيام، أيضا، إذا كنت للحد من نطاق عناصر تدريب القوة - ويقول، التدريبات الجزء العلوي من الجسم يوم واحد والتدريبات الجسم السفلي في اليوم التالي.
في المصطلحات العملية
ولكن من الناحية العملية، عمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جلسة واحدة هو متأصل في مفهوم تدريب الدائرة. حتى إذا كنت في برنامج متخصص جدا، فمن الأفضل الاستقالة نفسك لاتخاذ 48 ساعة على الأقل من الراحة - أو بعبارة أخرى، تخطي يوم - بين الدورات التدريبية الخاصة بك دائرة.
