بدلا من التسبب في الإمساك، قد يساعد اتباع نظام غذائي عالي الألياف في تخفيف هذه الحالة غير المريحة. في الواقع، نظام غذائي منخفض الألياف هو من بين الجناة الأكثر شيوعا للإمساك، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. قد تشمل الأسباب الأخرى نمط الحياة المستقرة، وانخفاض استهلاك السوائل، والإجهاد، والسفر أو "عقد في."
فيديو اليوم
الألياف والإمساك
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا يمكن للجسم هضمها. عندما تؤكل، والألياف يذهب من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك والمكفوفين البراز، وتعزيز حركات الأمعاء. على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والفاصوليا لا تسبب الإمساك، فإنها قد تؤدي إلى أعراض الإمساك مثل الانتفاخ والغاز والتشنج. هذا هو الأرجح أن يحدث إذا قمت بزيادة كمية الألياف فجأة. للحصول على هضم صحي، وتهدف لمدة 20 إلى 35 غراما من الألياف كل يوم، وبناء تدريجيا تصل إلى هذا المبلغ إذا كنت تأكل حمية منخفضة الألياف الآن.
