هل يمكن للرجل تحويل الصدر إلى الدهون في العضلات؟

الرجال ليس لديهم نسبة الدهون الكبيرة في منطقة صدرهم، كما تفعل النساء، ولكن هذه المنطقة لا تزال تبلد إذا كان لديهم الكثير من الدهون في الجسم. مثل أي برنامج فقدان الدهون الأخرى، يجب على الرجال الانخراط في تمارين تقوية الصدرية، جنبا إلى جنب مع القلب لحرق الدهون. يجب أيضا استخدام نظام تدريب صارم بالاقتران مع العادات الغذائية الصلبة التي تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

دفع شكا عمل جميع عضلات الصدر الرئيسية. الصورة الائتمان: إيفغين شيبيل / إستوك / جيتي الصور

هل بوشوبس للعمل جميع عضلات الصدر الرئيسية. تبدأ على جميع الأربعة، مع النخيل عرض الكتفين وبصرف النظر والوجه لأسفل على الأرض. دفع وزن الجسم على يديك وأصابع القدم، والحفاظ على رأسك في خط مع العمود الفقري الخاص بك. قم بخفض صدرك برفق نحو الأرض، وقفة في الأسفل، ثم دفع ما يصل الى وضع البداية. هل خمس مجموعات من 10 ممثلين.

الخطوة 2

->

السباحة هو القلب جيدة. الصورة: يانليف / إستوك / جيتي إيماجيس

إضافة تدريبات القلب والأوعية الدموية إلى نظام التدريب الخاص بك. يمكنك تدريب القوة لبناء كتلة العضلات، ولكن الدهون الزائدة التي تغطي تلك العضلات يجب أن تسلط من خلال القلب. محاولة تشغيل، والسباحة، والتدريب بيضاوي الشكل أو التزلج عبر البلاد للمساعدة في بناء تعريف الصدرية وحرق الدهون. يجب أن تكون كل جلسة من 30 إلى 45 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع.

الخطوة 3

->

نشاط بديل مع القلب. الصورة الائتمان: تونغرو الصور / تونغرو صور / جيتي الصور

حرق الدهون بسرعة مع التدريب الفاصل الزمني. إذا كنت ترغب في تسليط الدهون بشكل أسرع وبناء العضلات في أسرع وقت ممكن، ودمج مستويات عالية من كثافة مع مستويات منخفضة من الكثافة، عدة مرات. يمكنك محاولة تشغيل على حلقة مفرغة لمدة دقيقتين ثم المشي لمدة دقيقتين، أو يمكنك السباحة أربع لفات وثم راحة دقيقتين. مواصلة بالتناوب القلب منخفض وعالية الكثافة لمدة 30 دقيقة، وبناء ما يصل إلى 45 إلى 60 دقيقة يوميا. ارتفاع سريع من معدل ضربات القلب يساعد الجسم يحرق الطاقة الزائدة المخزنة على أنها الدهون.

الخطوة 4

->

القضاء على الأطعمة السكرية مثل الكعك. الصورة الائتمان: ميديويماجيس / فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي الصور

تغيير عادات الأكل الخاصة بك. تقليل أو القضاء على تناول السعرات الحرارية الفارغة مثل الكعك، دوغوتس والمعجنات ورقائق البطاطا. أيضا، الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم مثل المفرقعات، الكلاب الساخنة، واللحوم المعلبة والخضروات يمكن أن يسبب احتباس الماء. اختيار الأطعمة أقل حجما مثل صدور الدجاج والأسماك والفاصوليا والحليب الخالي من الدسم واللبن قليل الدسم والفواكه والخضروات للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك وتساعدك على فقدان الدهون المخزنة.

نصائح

• لا يمكنك تحويل الدهون إلى العضلات. انهم اثنين من مكونات مختلفة تماما من جسمك. خلايا الدهون تخزين الطاقة؛ لتفقد الدهون يجب عليك زيادة السعرات الحرارية المحروقة وتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لإنتاج العجز في السعرات الحرارية. جنيه واحد من الدهون ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية من الطاقة المخزنة.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل الشروع في أي برنامج ممارسة.