الأرق هو عندما كنت غير قادر على النوم أو النوم بشكل مرض. حوالي 50 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون باستمرار من نوع من المشاكل المتعلقة بالنوم حيث الأرق هو الأكثر شيوعا. يحدث ذلك بسبب اضطراب النوم الكامن أو مجموعة من الظروف، مثل تغيير في الجدول الزمني أو الحدث المجهدة في العمل. قد تشمل أعراض الأرق صعوبات في السقوط أو البقاء نائما في الليل، والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، والاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح، والتعب والنعاس. قد تعاني من الأرق إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الشاي الأخضر، وخاصة في الليل.
فيديو اليوم
وصف النبات
الشاي الأخضر هو مشروب شائع يستهلك في العديد من البلدان الآسيوية. وهي مصنوعة من أوراق جديدة من نبات كاميليا سينينسيس - شجيرة هاردي مع أوراق دائمة الخضرة التي تنتمي إلى عائلة النبات ثيسي. كاميليا سينينسيس هو في الأصل من البر الرئيسى من جنوب وجنوب شرق آسيا، وزراعة على نطاق واسع جدا في تلك المنطقة. مئات الملايين من الناس يشربون الشاي الأخضر في جميع أنحاء العالم لتعزيز الصحة وتلبية العطش.
تكوين الشاي الأخضر
أوراق كاميليا سينينسيس غنية بالجزيئات النشطة بيولوجيا، وخاصة المركبات المضادة للأكسدة، ودعا البوليفينول. إبيغالوكاتشين غالات (إغغ) هو البوليفينول أقوى وجدت في الشاي الأخضر، الذي يعتقد أن تكون مسؤولة عن معظم الخصائص الصحية المرتبطة الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي أيضا على الكافيين، الفلافونويدات، الزيوت المتطايرة، قلويدات، السكريات والفيتامينات والمعادن.
الشاي الأخضر والأرق
شرب الكثير من الشاي الأخضر قد يؤدي إلى الأرق بسبب الكافيين في الشاي. الكافيين لديه الجهاز العصبي المركزي تحفيز تأثير، والتي قد تتداخل مع النوم، وتلاحظ جامعة واشنطن. لذلك، يجب على الناس الذين يعانون من فرط الحساسية للكافيين تجنب تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر، وخاصة في الليل. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضا الحد من تناول الشاي الأخضر لأنها قد تمر في حليب الثدي، والتي قد تسبب الحرمان من النوم في الأطفال الرضع.
الجرعة
بشكل عام، كمية منتظمة من 10 أكواب من الشاي الأخضر ضروري للحصول على فوائد ملحوظة من تناول الشاي الأخضر. ومع ذلك، تختلف التغذية وخبراء الأعشاب في الرأي حول الجرعات الدقيقة. تتوفر منتجات خالية من الكافيين، وأوصت للحد من الآثار الضارة المرتبطة الكافيين الشاي الأخضر، مثل الأرق والأرق.
