هل يمكن أن يسبب الشاي الأخضر الإسهال؟

الشاي الأخضر هو المشروبات الصحية التي تحتوي على المركبات النباتية المفيدة تسمى الفلافونويدات. إذا كنت جديدا على الشاي الأخضر، قد تواجه بعض الآثار الجانبية خفيفة مثل البراز فضفاضة. ويرجع ذلك إلى محتوى الكافيين. بعض الأفراد أكثر حساسية لهذه الآثار من غيرها، ولكن شنق في هناك. هذا التأثير الجانبي عادة ما يكون مؤقتا، ومن المرجح أن يذهب بعيدا كما يحصل جسمك على الكافيين. في غضون ذلك، اتخاذ خطوات للحد من خطر الإسهال ومنع المشاكل المرتبطة مثل الجفاف.

فيديو اليوم

فوائد الشاي الأخضر

الفلافونويد الرئيسي في الشاي الأخضر هو إبيغالوكاتشين غالات، أو إغغ. مثل كل مركبات الفلافونويد، ومن المعروف إغغ لنشاطه المضادة للأكسدة. فإنه يسحب جزيئات غير مستقرة تعرف باسم الجذور الحرة التي يمكن أن تتراكم وتسبب ما يعرف بالإجهاد التأكسدي. عندما يكون جسمك تحت الإجهاد التأكسدي، فإنه غير قادر على إصلاح نفسه بشكل صحيح، مما أدى إلى تلف على مستوى الخلوية. وتلحق الأضرار الجذرية الحرة بدور في أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى، وفقا لمقال صدر في حزيران / يونيه 2008 في المجلة الدولية للعلوم البيوكيميائية.

بالإضافة إلى فوائده المضادة للأكسدة، الشاي غني بالثيانين - وهو حمض أميني يكاد يكون حصريا للشاي الأخضر - وله تأثير مهدئ. ثيانين تمتلك القدرة على عبور حاجز الدم في الدماغ ومنع تحفيز المواد الكيميائية الدماغ، وفقا لمركز سلون التذكاري السرطان كيترينج.

كيف الشاي الأخضر يسبب البراز فضفاضة

الكافيين في الشاي الأخضر يحفز الأمعاء الخاصة بك في بضع طرق. يمكن أن يسبب الأمعاء في الأمعاء المزيد من السوائل، وبالتالي زيادة كمية المياه التي تفرز عندما يكون لديك حركة الأمعاء، وفقا لمقال نشر في مجلة مايو كلينيك الإجراءات في عام 2012. ويمكن أيضا أن تحفز الحركة، مما تسبب في الخاص بك الأمعاء للتحرك عاجلا من المعتاد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر في الصباح. انها أقصر وقت العبور وزيادة إفراز السوائل التي يمكن أن تؤدي إلى البراز فضفاضة، وخاصة إذا كنت حساسة للكافيين.

الحد من خطر الإسهال من الشاي الأخضر

الإسهال هو تأثير جانبي غير مريح بعض الناس تجربة بعد شرب الشاي الأخضر. عندما يكون لديك براز مائي، تفقد المزيد من الشوارد وتتعرض لخطر الجفاف. فكرة جيدة للحد من فرص الإسهال هو تقليل كمية الشاي الأخضر تشرب في البداية. مرة واحدة يحصل على استخدام جسمك لذلك، يمكنك شرب أكثر من ذلك. وهناك استراتيجية أخرى هي تجنب شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة. بدلا من ذلك، تناول الطعام مع وجبة كاملة، مثل وجبة الإفطار. وجود الطعام في معدتك يقلل من الآثار الجانبية للجهاز الهضمي من الكافيين. إذا كنت تفضل شرب الشاي الأخضر بين وجبات الطعام، حاول أن يكون في وقت لاحق من اليوم، كما هو الحال في فترة ما بعد الظهر، لأن الآثار الهضمية هي أكثر وضوحا في الصباح.

منع الآثار الجانبية ذات الصلة بالإسهال

بوت الإسهال تزيد من خطر عدم التوازن بالكهارل والجفاف. إذا كان لديك براز مائي من شرب الشاي الأخضر، وزيادة كمية الخاص بك من المشروبات واضحة، مثل الماء، للمساعدة في وضع السوائل مرة أخرى في جسمك. وسائل إضافي سيساعد على منع الجفاف. لا تنتظر حتى كنت عطشان إما. وبحلول الوقت الذي يشير فيه جسمك إلى شرب، قد تكون بالفعل المجففة. وبالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة التي تساعد على تجديد الشوارد الخاص بك. الأطعمة المالحة يمكن أن تساعد في استبدال الصوديوم. الفواكه، وخاصة الموز والبرتقال والأفوكادو، غنية بالبوتاسيوم، في حين أن الفول والمكسرات والبذور والزبادي غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم. توقف عن شرب الشاي الأخضر واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من إسهال شديد، واطلب من مقدم الرعاية الصحية استبعاد حالات مثل متلازمة القولون العصبي والأمعاء الالتهابية.