فترة الخاص بك، أو نزيف الطمث، يحدث عندما جسمك يلقي بطانة الرحم. إن وجود دورة طمث طبيعية، وهذا يعني أنك تحدث بانتظام فترات تستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام مع أعراض خفيفة إلى معتدلة، مؤشرا هاما على أن جسمك يعمل بشكل جيد، وفقا للمكتب المعني بصحة المرأة. كما يشير إلى أنك لست حاملا. قد يؤثر نظامك الغذائي بشكل عام على أعراضك، مثل التشنج، والنفخ، والشهوة الغذائية، وتقلبات المزاج، وثقل تدفق الطمث.
>فيديو لليوم
أسماك المياه الباردة
توفر أسماك المياه الباردة كميات غنية من البروتين وتحتوي على دهون أقل مشبعة من اللحوم الحمراء والمعالجة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بزيوت الأسماك وانخفاض الدهون الحيوانية في إدارة نزف الطمث، أو نزيف الطمث الشديد، وفقا لتقرير نشر في "مجلة الجمعية الكندية لتقويم العمود الفقري" في ديسمبر / كانون الأول 2007. وقد يساعد زيت السمك أيضا في الحد من آلام الدورة الشهرية وتورمها المتعلقة الفترة الخاصة بك. وتشمل الأسماك الغنية بشكل خاص بالزيوت المضادة للالتهابات سمك السلمون والرنجة وتونة البكور والتراوت والهلبوت والماكريل والسردين. للحصول على فوائد مرتفعة، استخدم طرق الطهي قليلة الدسم مثل الخبز، والتجليخ والصيد غير المشروع.
الحليب قليل الدسم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم قد تساعد على تقليل آلام الطمث وتساعد على تنظيم فتراتك تماما. الكالسيوم يلعب دورا هاما في مستويات الهرمونات الخاصة بك وانخفاض مستويات الكالسيوم ترتبط مع انقطاع الطمث، وفقا لمكتب المكملات الغذائية - شرط توقف الدورة الشهرية. يوفر الحليب قليل الدسم، حليب البقر وفول الصويا، كميات قيمة من الكالسيوم وتعزيز الترطيب، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة الإيجابية والمزاجية. كما أنه قد يساعد الجسم جريان السوائل الزائدة من خلال البول، والحد من الانتفاخ.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات هي مصادر رئيسية لمضادات الأكسدة - المواد الغذائية التي تعزز قدرة الجسم على الدفاع عن نفسها من العدوى والمرض. إن تغيير النظام الغذائي الخاص بك ليشمل المزيد من الأصناف الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والكرز والحمضيات والطماطم والفلفل والقرنبيط والسبانخ والاسكواش قد يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل كالي، الخضر الخردل والسبانخ، كما توفر كميات قيمة من الكالسيوم. يوفر حساء الخضار منخفض الصوديوم أيضا المغذيات والسوائل وافرة.
الدهون المشتقة من النباتات
الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون توفر الدهون الصحية وغير المشبعة وكميات غنية من فيتامين E. المضادة للأكسدة زيادة تناول فيتامين E الخاص بك قد يساعد على الحد من آلام الطمث، وفقا أومك. كما توفر الدهون المشتقة من النباتات بدائل مغذية لمصادر الدهون المشبعة، مثل الزبدة والسمن والجبنة عالية الدهون، مما قد يزيد من سوء الالتهاب.لأن الدهون تساعد في امتصاص المواد الغذائية، وإدراج الدهون الصحية في وجبات مغذية للحصول على فوائد عالية.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة، بما في ذلك الفيتامينات B والحديد، من الحبوب المكررة. فيتامين B-6 قد يساعد على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وفقا ل أومك. نزيف الحيض الثقيلة هو عامل خطر لنقص الحديد. الحبوب الكاملة هي أيضا منخفضة نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أن لها تأثير خفيف على مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تحسن الطاقة الخاصة بك والمزاجية مع تأخير العظة الجوع، مما يجعل من الاسهل للسيطرة على شهيتك. للحصول على أفضل النتائج، استبدل الخبز المخصب والمعكرونة والحبوب والأطعمة الخفيفة مع الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والأرز البري والشعير والفشار.
