وجود شريك تجريب هو وسيلة ممتعة للبقاء دوافع وخاضعة للمساءلة، ولكنها يمكن أن تلهم مشاعر الغيرة عندما يبدأ أحدكم من رؤية نتائج أسرع من الآخر. قد لا يكون الخطأ لك تماما - قد يكون التمرين والنظام الغذائي الخاص بك الكمال، ولكن الوراثة تلعب دورا في ردكم على ممارسة الرياضة، وكذلك. على سبيل المثال، إذا كنت الدهون وشريك حياتك نحيف، قد ترى جيدا جدا تطوير العضلات أولا.
>فيديو اليوم
أنماط جسدية
هناك ثلاثة أنواع أساسية من الجسم - إندومورف، ميسومورف و إكتومورف، أو الدهون، الرياضية ونحيف. كل نوع الجسم يمكن أن تتغير في المظهر من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن إذا تركت وحدها، سوف ينجذب نحو حالتها الطبيعية. إندومورفس لينة ومستديرة مع لهجة العضلات قليلا وعموما الكثير من الدهون، و إكتومورفس نحيف مع عضلات صغيرة. ميسومورفس ما يعتبره الكثيرون مثاليا، مع الجسم الصلب والعضلات وعدم وجود مشكلة في الحفاظ على وزن صحي.
إندومورف مقابل ميسومورف
إذا كنت الدهون، قد تكون إما إندومورف أو ميسومورف. و إندومورف هو مكتنزة بشكل طبيعي، ولكن لديه القدرة على تطوير العضلات جيدة. إذا كان لديك دائما مشكلة الوزن ولكن تجد نفسك اكتساب العضلات في وقت مبكر في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، فمن المرجح أن إندومورف. حالة طبيعية ميسومورف هي عموما العضلات والرياضية، ولكن نمط حياة غير صحي لا يزال يسبب المزيد من جنيه لتظهر. إذا كنت وزن صحي كطفل وطورت مشكلة الوزن كما نمت في نمط حياتك الكبار، وربما كنت ميسومورف. كل من إندومورف و ميسومورف يمكن بناء العضلات بسهولة نسبيا مع التدريب الوزن منتظم لأن الاتجاه إندومورف الطبيعي هو نحو السائبة، والميل الطبيعي ميسومورف هو نحو الرياضي. ويركز التدريب المنتظم للوزن على إمكانات النمو في العضلات، مما يوفر الإجهاد الذي يجبر السعرات الحرارية الزائدة على التوجه نحو الإصلاح والنمو بدلا من تخزينها كدهن.
إكتومورفس واكتساب العضلات
إكتومورفس هي نحيف بشكل طبيعي ولها صعوبة في اكتساب الوزن. إذا كنت دائما رقيقة ويمكن أن تأكل كل شيء في الأفق دون الحصول على اوقية (اونصة)، أنت إكتومورف. في حين كنت لا تحمل طرد إضافية، لم يكن لديك الكثير من العضلات، إما. سوف التدريب الوزن منتظم تجعلك أقوى، ولكن سيكون لديك صعوبة في تطوير العضلات الأكبر لأن ميل الجسم الطبيعي هو لتحريك السعرات الحرارية من خلال النظام الخاص بك والقضاء على الزائدة. سوف التمثيل الغذائي الخاص بك بسرعة تبقي لكم من تطوير بطن وعاء، لكنه لن يسمح السعرات الحرارية اضافية لعصا حول فترة طويلة بما فيه الكفاية لوقود نمو العضلات. التدريب الخاص بك يجب أن تكون مركزة جدا على بطيئة، التكرار الثقيلة لتسبب أكبر قدر ممكن من الإجهاد العضلات إذا كنت لرؤية أي نمو العضلات على الإطلاق.
شخصية المسائل
شخصيتك المسائل عندما يتعلق الأمر نتائج التدريب لأنه يملي نهجك في اللياقة البدنية. يميل الطور الأنثوي إلى أن يكون مريحا ومسترخيا، وهذا الموقف يمكن أن يؤدي به إلى عدم التركيز كثيرا على النتائج. ومن ناحية أخرى، يميل الطور المستقيم إلى القلق الاجتماعي والوعي الذاتي، الأمر الذي قد يؤدي به إلى ملاحظة عيوبه بسهولة أكبر ويكون أصعب على نفسه مما هو ضروري. الميسومورف يميل إلى النجاح في اللياقة البدنية جزئيا بسبب موقفه - أنه يميل إلى أن يكون المغامرة، حازما والإنجاز المنحى. هذا يؤدي به إلى العمل من أجل الإنجاز المطلق منه، والمظهر المادي الذي ينتج هو ثانوي فقط.
