الغثيان أثناء الحمل، ، "يمكن أن يحدث في أي وقت خلال النهار، ويمكن أن تجعل النساء الحوامل يشعرون مترددة جدا في ممارسة الرياضة. عندما تشعر بالغثيان، فإنك عادة لا ترغب في ممارسة نفسك. فإنه غالبا ما يشعر أفضل للراحة. حتى بعد مرور الغثيان، قد تشعر بالإرهاق، ومرة أخرى، غير مستعدين للعمل بها. على الرغم من أن مرض الصباح يجعل ممارسة خلال فترة الحمل أكثر صعوبة، وممارسة الرياضة توفر ما يكفي من الفوائد الهامة التي يجب أن تفعل ذلك على أي حال - مع الاحتياطات الإضافية لتجنب إزعاج معدتك.
>فيديو اليوم
إيجاد توازن
على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تسبب المرض الصباحي بشكل عام، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان إذا شعرت بالمرض أو إذا كنت تعاني من الغثيان في كثير من الأحيان. في حين يحارب جسمك الرغبة في القيء، يجب عليك الراحة وتجنب الإفراط في التجاوز.
التمرين، إن لم يكن قد أجريت بعناية، يمكن أن يسبب العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الغثيان الخاص بك - مثل الدوخة، وتصبح محموما، والجفاف وضيق في التنفس. التمارين الخفيفة، في سياق ترطيب وتوقيت جيد التوقيت، عادة لا تؤدي إلى تفاقم المرض الصباحي، بل ويمكن أن يخفف ذلك عن طريق تشتيت لك وزيادة صحتك العامة.
تخفيف التأثير
لممارسة الرياضة دون تفاقم الغثيان، اختر تجريب منخفض الكثافة، مثل المشي، واليوغا قبل الولادة أو السباحة. في المناخات الحارة، ممارسة في الصباح أو في الداخل، والتوقف إذا كنت تشعر محموما. لا تمارس بشدة حتى تفقد أنفاسك، وتنصح جمعية الحمل الأمريكية، واتخاذ استراحة كلما كنت في حاجة واحدة.
توصي مؤسسة بالو ألتو الطبية بتناول نصف ساعة قبل ممارسة الرياضة. وهذا يعطي جسمك الطاقة للحفاظ على جهودكم، ويمنع السكر في الدم من غمس منخفضة جدا، والتي يمكن أن تزيد من الغثيان.
شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. ممارسة الرياضة يمكن أن تجفف جسمك، كما يمكن أن التقيؤ الذي يصاحب أحيانا مرض الصباح، والجفاف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مرضك وتضر طفلك. ومع ذلك، تجنب شرب الكثير قبل أو أثناء التمرين أن كمية السائل في معدتك يجعلك تشعر بالمرض. شرب حتى لو كنت لا تشعر بالعطش، ولكن التوقف عن الشرب إذا كان يبدأ في تفاقم الغثيان.
مع القديم
في الماضي، المعايير الثقافية توقع النساء الحوامل للراحة وتجنب النشاط النشط. غير أن الطب الحديث وجد أن الأمهات الحوامل يستفيدن من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ فإنه يقوي أجسادهم، ومساعدتهم على التعامل جسديا مع العديد من مطالب الحمل والعمل. مدلينبلوس يقترح ممارسة لمدة نصف ساعة يوميا.
عندما تكافح مع مرض الصباح، قد تشعر بالإغراء للبقاء في السرير وتجنب أي جهد.بالإضافة إلى ذلك، يمكن للغثيان والقيء أن يستنزف قوتك، ويترك لك التعب الشديد. إلا أن مؤسسة بالو ألتو الطبية، توصي بشدة ممارسة خلال الأشهر الثلاثة الأولى - بحذر ومعتدل - حتى لو كان لديك مرض الصباح. ممارسة يعزز الطاقة والصحة العامة.
إذا كان هناك وقت من اليوم عندما كنت تشعر أقل المرضى، وممارسة ثم؛ حتى 10 دقيقة يمكن أن تحدث فرقا. المشي في الهواء الطلق، في الهواء النقي، يمكن تنشيط جسمك وحتى تخفيف الغثيان.
ممارسة الشعور المشترك
بذل قصارى جهدك لمنع الغثيان الناجم عن ممارسة، ولكن إذا زاد الغثيان أثناء ممارسة الرياضة، ثم توقف. الإفراط في جسمك إلى درجة الغثيان - والتي يمكنك الوصول إليها بسهولة أكبر إذا كنت عرضة لداء الصباح - لا يفيد جسمك أو طفلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الهاء من الغثيان يجعل من الصعب إيلاء الاهتمام وممارسة بعناية، الأمر الذي يمكن أن يزيد من خطر السقوط وإلحاق الضرر بالجنين. للمساعدة على تجنب هذا، كيدشيلث من نيمورس توصي تخطي التمرين الخاص بك في أيام عندما تشعر بالمرض بشكل خاص.
