تشنجات الحيض قائمة بأسباب أن الفتيات تفوت المدرسة والنساء تفوت العمل، وفقا لجامعة كاليفورنيا سان دييغو الخدمات الصحية الطلابية. قد يحدث الألم قبل بضعة أيام من بدء الدورة ويصبح أقل حدة مع انتهاء نزف الطمث. مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين هي العلاجات الشائعة للتشنجات الشهرية المؤلمة. ومع ذلك، قد ممارسة أيضا الإغاثة.
فيديو اليوم
أسباب الألم
ألم المرتبطة الحيض هو معروف طبيا كما عسر الطمث. في عسر الطمث الأولي، وعادة ما يكون الألم بسبب زيادة مستويات الهرمونات تسمى البروستاجلاندين، مما يؤدي إلى تقلصات في الرحم والجدران المعوية. يشير عسر الطمث الثانوي إلى آلام الطمث التي تبدأ في التطور بعد فترات الخاص بك كانت طبيعية وعادة ما يكون سببها تشوهات في أجهزة الحوض أو الرحم، مثل الأورام الليفية أو كيسات المبيض. وقد يكون أيضا مرتبطا بالضغط أو القلق أو الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي.
تأثير التخثر
يمكن أن تساعد التمارين على تخفيف تشنجات الحيض في بضع طرق. فإنه يزيد الدورة الدموية، مما يساعد على تقلصات للذهاب بعيدا. تشنجات الحيض أيضا أسوأ بسبب الإجهاد. ممارسة هو معروف، والطريقة الطبيعية لخفض الإجهاد. في دراسة نشرت في "مجلة البحوث في العلوم الصحية" في عام 2006، وجد الباحثون الإيرانيين أن ممارسة ساعدت على تقليل مدة وشدة عسر الطمث الأولي في الفتيات في المدارس الثانوية. كما أنه يقلل من استخدام الفتيات للأدوية المهدئة.
نوع وممارسة التمارين
عندما تكون في الألم، وآخر شيء تريد القيام به هو ممارسة شاقة أو نشطة. اختيار التمارين الرياضية لطيف، وانخفاض تأثير، مثل المشي أو السباحة بوتيرة بطيئة. التمارين التي صخرة الحوض الخاص بك، مثل يميل الحوض، والأنشطة الحد من التوتر، مثل اليوغا وتاي تشي، قد توفر أيضا الإغاثة. ومع ذلك، تجنب القيام انقلابات اليوغا بينما على الفترة الخاصة بك. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على الأقل 30 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع. إذا كان هذا يبدو وكأنه امتداد عندما كنت تعاني من تشنجات الحيض، وكسر تلك الدورات ممارسة في ثلاث نوبات دقيقة.
الإغاثة التكميلية للتشنجات
للحصول على الإغاثة أسرع، استخدم مجموعة من العلاجات بدلا من مجرد ممارسة وحدها. وتشمل العلاجات الأخرى غير الدوائية لتشنجات الحيض أخذ حمام دافئ، وتدليك البطن لطيف ووضع وسادة التدفئة الدافئة على البطن. إن تناول الفيتامينات والمعادن الإضافية، مثل الفيتامينات D و E، والكالسيوم، ومكملات الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3، ودورة من المغنيسيوم لمدة ثلاثة أيام، قد توفر أيضا بعض الانتعاش. الحق قبل وأثناء الحيض، وشرب الكثير من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والحد من تناول الكافيين الخاص بك.
انظر طبيبك الأول
إذا لم تكن قد نشطت لفترة من الوقت أو لديك حالة طبية مثل أمراض القلب أو مرض السكري أو التهاب المفاصل، استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة لتخفيف تشنجات الحيض. أيضا التماس العناية الطبية إذا كنت قد بدأت فجأة لتطوير تشنجات الحيض بعد سنوات من فترات طبيعية لأنها قد تشير إلى مشاكل صحية أخرى، مثل الأورام الليفية.
