ربما تعرف أن الطريقة الأكثر فعالية لانقاص وزنه هو تناول عدد أقل من السعرات الحرارية أثناء حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. على الرغم من أنك قد تعتقد أن ممارسة بقوة وعدم تناول الطعام على الإطلاق يمكن أن تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع، وهذا لا يمثل نهجا حكيما. تحتاج إلى أن تأخذ في بعض التغذية من أجل دعم ممارسة الروتين الخاص بك، وكنت في الواقع يمكن أن تبدأ لحرق الأنسجة العضلية بدلا من الدهون إذا كنت لا تأكل بما فيه الكفاية أثناء ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
حقائق فقدان الوزن
فقدان الوزن عادة ما ينطوي على مزيج من التمارين الرياضية والنقصان في كمية الطعام الذي تستهلكه. إذا قمت بحرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم في ممارسة الرياضة وإسقاط 500 سعرة حرارية أخرى كل يوم من النظام الغذائي الخاص بك - من الناحية المثالية في شكل السعرات الحرارية فارغة مثل رقائق والوجبات السريعة - سوف تفقد حوالي 2 جنيه كل أسبوع. ممارسة المزيد وخفض السعرات الحرارية سوف يؤدي إلى فقدان الوزن إضافية.
أساسيات الصيام
إذا كنت تستهلك أقل من حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم - أو إذا توقفت عن تناول الطعام تماما - عليك أن تكون الصيام، وليس اتباع نظام غذائي. الناس بسرعة لانقاص وزنه ولأسباب روحية. الصيام على المدى القصير - لمدة ثلاثة أيام أو نحو ذلك - آمنة، ولكن الصيام على المدى الطويل قد لا تكون آمنة. الصوم أيضا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك لمواكبة ممارسة الروتينية.
مخاطر الصيام
إذا كنت سريع ومحاولة لممارسة، فإنك تخاطر جسمك حرق الأنسجة العضلية بدلا من الأنسجة الدهنية للوقود. سوف تفقد الوزن بهذه الطريقة، ولكنك لن تتخلص من رواسب الدهون المخزنة. خلال فترة طويلة، يمكنك أيضا أن تتسبب في العديد من الآثار الصحية الخطيرة، مثل مشاكل إيقاع القلب، حصى الكلى، تلف الكبد وفقر الدم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يصومون أو يأكلون القليل جدا ومن ثم يشاركون في ممارسة نشطة قد يعانون من إدمان التمارين الرياضية أو اضطراب الأكل.
حمية صحية وممارسة الرياضة
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، يمكنك أن تفعل ذلك - لهجة فقط أسفل لذلك كنت تناول ما يكفي لتوفير الطاقة التي تحتاجها للتدريبات الخاصة بك.يجب أن تستهلك نظام غذائي متوازن مع الكثير من الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تستمر التدريبات الخاصة بك حوالي ثلاثة أرباع ساعة تقريبا كل يوم من أيام الأسبوع. وبهذه الطريقة، يمكنك أن تفقد الوزن دون تجويع نفسك.
