بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، ممارسة ليست آمنة فحسب، بل هو أيضا تشجيع. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الشعور بأنك أفضل عقليا وجسديا، ولكن في بعض الحالات، قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تعريض حياة الجنين للخطر. ممارسة، في حد ذاتها، لا يقتل الطفل الذي لم يولد بعد، ولكن آثار ممارسة - مثل تقييد الأوكسجين للطفل - يمكن إنهاء الحمل. فقط طبيبك يمكن تحديد ما هو أفضل بالنسبة لك ولطفلك.
فيديو اليوم
الفوائد الصحية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في مكافحة العديد من المضايقات من الحمل. ممارسة يحسن الدورة الدموية، والذي بدوره يساعد على منع البواسير، والإمساك، وتورم في الكاحل، وتشنجات الساق ودوالي الدوالي. ممارسة الرياضة يمكن أن تعطيك المزيد من الطاقة خلال النهار وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. البقاء على قيد الحياة يمكن أن تعزز ظهرك، والحد من آلام الظهر من وزن الحمل الزائد. بينما كنت لا تريد لانقاص وزنه خلال فترة الحمل، يمكنك استخدام ممارسة للحد من كمية الوزن الدهون تكسب. وتشير بعض الدلائل إلى أن النساء اللواتي يملكن جسديا لديهن وظائف أقصر وأكثر أمنا.
المخاطر الصحية
الإفراط في تعريض صحة طفلك للخطر. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم فوق 101 درجة فهرنهايت، قد يكون طفلك معرضا لخطر العيوب الخلقية، وخاصة في الثلث الأول من الحمل. إذا فقدت رصیدك، یمکن أن تسقط وتضر بطفلك. قد تقيد التمارين النشطة النشاط تدفق الأكسجين لطفلك. تجنب أي رياضة اتصال قد تسبب تأثيرا قويا على معدتك. يجب عليك أيضا تجنب قضاء الكثير من الوقت الكذب على ظهرك بعد الأسبوع 20 في الحمل.
تمارين الموصى بها
خلال فترة الحمل، أي ممارسة معتدلة الشدة التي تجعلك تتنفس أكثر صعوبة ولكن لا يزال يسمح لك لإجراء محادثة، هو الأفضل. السباحة يمنحك تجريب القلب والأوعية الدموية آمنة دون وضع الضغط على العظام والمفاصل. أخذ المشي وممارسة اليوغا يمكن أن الاسترخاء لك وتوفر لك مع تمارين منخفضة التأثير. إذا كنت تشارك في ركوب الدراجات، يخطو، الرقص، التمارين الرياضية أو الركض في حياتك قبل الحمل، يمكنك من المحتمل أن تستمر بأمان. ومع ذلك، فإن خطر السقوط يزداد مع تقدم الحمل وتحولات مركزك في التوازن.
اعتبارات
بغض النظر عن مدى صحتك وملاءمتك البدنية، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء بأي نوع من التمارين الرياضية أثناء الحمل. بدء برنامج ممارسة جديد ببطء، ومعرفة حدودك، وتحذيرات علامات الضيق. يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالألم، أو ضيق في التنفس، أو بالدوار، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو إذا كنت تعاني من خفقان القلب. إذا كان لديك حمل شديد الخطورة أو معرضا لخطر العمل قبل الأوان، يجب على طبيبك أن يراقب عن كثب أي برنامج تمرين. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك بعض شروط الدواء، بما في ذلك مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والنزيف المهبلي أو تقلصات في وقت مبكر، قد ينصحك الطبيب للحد من النشاط البدني.
