الثدي يتكون أساسا من الدهون والغدد، وبدون جراحة التجميل فمن المستحيل لجعلها أكبر بكثير. ومع ذلك، تحت ثدييك يكمن طبقة من العضلات تسمى الصدرية، والتي يمكن أن تكون أكبر مع ممارسة الرياضة، وإعطاء ثديك مظهر أكبر وأكثر حزما. جعل ثدييك أكبر وأكثر حزما مع ممارسة الرياضة وقتا أطول من الجراحة التجميلية، لكنه بديل أرخص وأكثر أمانا.
>فيديو اليوم
دفعات الكلاسيكية
لإجراء بوشوبس، والتي سوف تطوير الخاص بك الصدرية، والحصول على كل أربعة على الأرض أو حصيرة ممارسة. ضع يديك أوسع قليلا من كتفيك. ثني أصابع قدميك تحت ورفع الركبتين من الأرض. خفض الوركين بحيث يتماشى مع كعبك على كتفيك بحيث جسمك يشبه لوح عندما ينظر إليها من الجانب. عقد العضلات في ذراعيك والصدر والبطن والساقين، وتبدأ ببطء لثني المرفقين الخاص بك إلى الجانب، وخفض جسمك في قطعة واحدة وصولا نحو الأرض. توقف عندما صدرك حوالي بوصة واحدة من الأرض، ودفع نفسك مرة أخرى إلى موقف البداية. كرر عدة مرات كما يمكنك دون أن تفقد الشكل المناسب. إذا كان هذا هو التحدي للغاية، والحفاظ على ركبتيك على الأرض ولكن الحفاظ على خط مستقيم من الجذع الخاص بك.
الدمبل يطير
ستحتاج اثنين من الدمبل ووزن مقعد لهذا التمرين. استلقي على ظهرك مع رأسك بدعم من مقاعد البدلاء الوزن. عقد الدمبل في كل ناحية، ورفعها على صدرك، مع ذراعيك عازمة قليلا. عقد العضلات في صدرك وتبدأ ببطء لتحريك ذراعيك بعيدا حتى تأتي بالتوازي مع الأرض. الحفاظ على العضلات في صدرك التعاقد، وجلب ذراعيك معا على صدرك دون الانحناء المرفقين الخاص بك مزيد من أو أرشفة أسفل الظهر. كرر 12 إلى 15 مرة.
انخفاضات في الصدر
تحتاج إلى مقعد من الوزن، أو مقعد آخر من ارتفاع مماثل، لهذا التمرين. الوقوف مع ظهرك إلى مقاعد البدلاء الوزن وحوالي 1 قدم أمامه. القرفصاء أسفل ووضع كعب من النخيل الخاص بك على حافة مقاعد البدلاء، وتجعيد أصابعك حول الحافة، والحصول على قبضة جيدة. المشي قدميك خارج حتى هم تحت ركبتيك مباشرة. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة. تبدأ في ثني المرفقين الخاص بك، وخفض الأرداف نحو الأرض. عندما الأرداف الخاصة بك حوالي بوصة واحدة من الأرض، دفع احتياطية، استقامة ذراعيك. كرر 12 إلى 15 مرة.
الدمبل الصحافة
سوف تحتاج اثنين من الدمبل و مقاعد البدلاء الوزن لهذا التمرين. استلقي على مقعد على ظهرك مع الدمبل في الهواء على صدرك والذراعين على التوالي. يجب أن تواجه النخيل الخاص بك الجدار أمامك بحيث الدمبل هي نهاية إلى نهايتها.تبدأ في ثني المرفقين الخاص بك إلى الجانب، وتقديمهم إلى زوايا قائمة. سوف تكون ذراعيك العليا موازية للأرض والمرفقين سيكون على نفس مستوى كتفيك. عقد عضلات الصدر، ودفع الدمبل مرة أخرى إلى موقف البداية. كرر 12 إلى 15 مرة.
