الجلد فضفاضة هو الخوف المشترك إذا كنت تحاول فقدان كمية كبيرة من الوزن. على الرغم من أن الجلد الزائد لا يمكن أن تشدد مباشرة من خلال ممارسة الرياضة، إذا تم فقدان الوزن بشكل مناسب، يمكنك القضاء على أو تقليل كمية الجلد فضفاضة لديك بمجرد الوصول إلى أهدافك.
فيديو اليوم
الطريقة
الأسلوب الذي تختاره لفقدان الوزن يحدد بشكل كبير مقدار البشرة المفرطة التي لديك بمجرد تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن. مع فقدان الوزن الجراحة، تفقد كميات كبيرة من الدهون بسرعة كبيرة، مما أدى إلى كميات كبيرة من الجلد الزائد. فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة والحد من السعرات الحرارية يسبب لك لانقاص وزنه ببطء، مما يجعل من السهل على بشرتك لضبط مع إطار الجسم الجديد الخاص بك. تجنب الوجبات الغذائية بدعة التي تسبب فقدان الوزن بسرعة لأنها تؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، وفقدان العضلات والجلد المترهل. ممارسة مع خفض السعرات الحرارية التي تستهلك بنحو 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.
حالة الجلد
بشرتك لديها مرونة تسمح لها بالارتداد إلى شكلها الأصلي؛ ومع ذلك، هناك عوامل تحدد مدى قدرة بشرتك من تشديد كما تفقد الوزن. عمرك هو أكبر عامل منذ بشرتك يفقد مرونة كما كنت تكبر السن. كما عمرك، يفقد جسمك عامل ارتداد الظهر. عامل مهم آخر هو كم من الوقت كنت قد تحمل الوزن الزائد. النظر في الشريط المطاطي التي تم سحبها وامتدت لعدة سنوات. إذا توقفت فجأة عن مد المطاط، فمن غير المحتمل أن تعود إلى شكلها السابق.
تدريب القوة
تدريب القوة يبني العضلات، لذلك هذا هو أهم نوع من التمارين الرياضية بالنسبة لك للتركيز على حين فقدان الوزن لتجنب الجلد الزائد. الدهون لا يمكن أن تتحول إلى العضلات، ولكن العضلات يمكن أن تحل محل الدهون وتقليل الجلد فضفاضة. يجب عليك تدريب قوة خمس مرات في الأسبوع وتجنب العمل على نفس مجموعات العضلات يومين على التوالي لأن عضلاتك تحتاج إلى وقت للتعافي بين التدريبات.
تدريب القلب
القلب هو عادة ممارسة الاختيار لكثير من الناس الذين يحاولون انقاص وزنه. لا تركز على روتين القلب طويلة في حين تستهلك كميات صغيرة من السعرات الحرارية لأن هذا يمكن أن يسبب لك لحرق الأنسجة العضلية الهزيل، وهو أمر مهم لمنع الجلد فضفاضة. فقط أداء 30 دقيقة من معتدلة الشدة القلب خمسة أيام في الأسبوع، وقضاء الكثير من التدريبات الخاصة بك قوة التدريب الوقت.
