الأورام الليفية الرحمية هي نوع من الورم غير السرطان الذي ينمو في جدار الرحم. وتتراوح هذه الأورام في الحجم من الصغيرة والبذور مثل تلك التي هي كبيرة مثل الجريب فروت. الأورام الليفية الرحمية يمكن أن تسبب عددا من الأعراض، بما في ذلك النزيف الشديد، آلام أسفل الظهر، ألم مع الجماع أو توسيع البطن السفلي. وهناك عدد من العوامل، بما في ذلك وزنك، يمكن أن تزيد من خطر لتطوير الأورام الليفية الرحمية، وممارسة الرياضة يمكن أن يكون مفيدا.
فيديو اليوم
عوامل المخاطرة
لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر للأورام الليفية الرحمية. على سبيل المثال، النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 40 من خلال سن اليأس هم أكثر عرضة لتجربة الأورام الليفية الرحمية. كما أن النساء من أصل أفريقي وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الأورام الليفية هم أيضا في خطر متزايد. ومع ذلك، هناك عنصران من مخاطر الأورام الليفية الرحمية التي يمكنك تغيير: النظام الغذائي الخاص بك وزنك. النساء اللواتي يتناولن المزيد من اللحوم الحمراء ولحم الخنزير لديهم خطر متزايد من الأورام الليفية، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. زاويه. تزيد نسبة النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن إلى ثلاثة أضعاف. وذلك لأن الأورام الليفية هي نتيجة لاستروجين إضافي في الجسم. النساء مع الدهون الزائدة، وخاصة الدهون في منطقة البطن، هم أكثر عرضة للإفراط في إنتاج هرمون الاستروجين. لذلك، وممارسة للحد من الدهون يمكن أن تساعد على الحد من خطر الأورام الليفية. ومع ذلك، وفقدان الوزن يمكن أن تساعد على الحد من إنتاج هرمون الاستروجين، فإنه لا يضمن دائما الأورام الليفية الموجودة سوف تقلل في الحجم.
بهارادفاجا تويست
اليوغا يطرح لفتح منطقة المعدة ويرتبط مع المساعدة على تخفيف الألم من الأورام الليفية الرحمية وتساعدك على العثور على مواقف أكثر راحة مع الأورام الليفية. مثال واحد هو بهارادفاجا تويست. لأداء، والجلوس على الأرض مع ساقيك امتدت أمامك. تحويل وزنك إلى الأرداف اليمنى ومن ثم أضعاف ساقيك في نحو الأرداف اليسرى. يستنشق الجلوس بشكل أكثر استقامة، ثم قم بتغيير الجذع الخاص بك إلى الجانب الأيمن، ووضع ذراعك اليمنى خلف يسارك، وفتح وتمتد المعدة. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم حرر امتداد.
الجسر المدعم
الجسر المدعم بوس هو ممارسة أخرى يمكن أن تخفف الألم الليفي الرحمي. لأداء، والكذب على الأرض مع ذراعيك الموسعة والنخيل تواجه أعلى. رفع الأرداف والجذع الخاص بك لرفع ساقيك والجذع بعيدا عن الأرض. ترك كتفيك على الأرض مع عينيك نحو السقف. إذا لزم الأمر، يمكنك وضع منشفة توالت بين ركبتيك لجعل الموقف أكثر راحة. عقد في مكان لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم حرر تمتد وخفض الأرداف نحو الأرض. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.
تمرين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.ومع ذلك، التنافر، يمكن أن التمارين عالية التأثير يسبب ألم في الأورام الليفية الموجودة، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك لممارسة الرياضة. بدلا من ذلك، اختيار تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير مثل التمارين الرياضية المائية أو السباحة. المشي، وذلك باستخدام آلة بيضاوي الشكل أو ركوب الدراجات أيضا حرق السعرات الحرارية والدهون، مما يساعد على الحد من إنتاج هرمون الاستروجين غير صحية. ممارسة ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس مرات يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل لخلق العجز في السعرات الحرارية التي تساعدك على فقدان الوزن.
