عندما تمزق الرباط في الكاحل، تعرف إصابتك أيضا بالتواء. التواء شديد يمكن أن يتطلب عملية جراحية لإصلاح الأربطة الممزقة لأن الأربطة تربط العظام في مفصل الكاحل. الأربطة الخاصة بك تؤدي وظيفة هامة. أنها تبقي العظام في الكاحل الخاص بك في محاذاة دقيقة بحيث يمكن أن تعمل بشكل مشترك المشتركة. التمارين التي تزيد من إجهاد الكاحل المصاب يمكن أن تطيل الشفاء أو تجعل الإصابة أسوأ.
فيديو اليوم
اعتبارات
الرباط الكاحل ممزق يمكن أن يكون إصابة خطيرة ومؤلمة. إذا سمح لك الطبيب، قد تعود إلى الأنشطة التي لا تضع القوة على مفصل الكاحل مثل السباحة أو ركوب الدراجة الخاصة بك. يعتمد مستوى نشاطك على شدة إصابتك. عند العودة إلى التمارين، يجب تجنب أي نتيجة في تورم الكاحل أو الألم. العودة إلى ممارسة قبل إصابتك تلتئم يمكن أن تجعل إصابتك أسوأ. إذا كنت تمارس و تعاني من ألم و / أو تورم، فكر في استخدام نهج رايس لعلاج الرباط الممزق لتجنب الضرر الإضافي.
الإجراءات التي تسبب إصابات
تمارين أو استخدامات الكاحل التي تتطلب دوران المفصل هي مشكلة خاصة بعد الرباط الممزق. لأن الأربطة تعمل على إرفاق العظام في الكاحل الخاص بك، وتحريك العظام في المفصل قبل إصابة تلتئم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الخاصة بك. لا تمارس حتى تلتئم إصابتك. ويستند الوقت شفاء على مدى الإصابة. قد يوصي طبيبك بتجنب ممارسة الرياضة والرياضة لمدة تصل إلى ستة أسابيع بعد إصابة شديدة.
منع إعادة التكهن
منع إعادة التكاثر مهم. قد يقترح طبيبك بروتوكول رايس. R لتقف على الراحة، وأنا لجليد، C للضغط و E للارتفاع. هذه الإجراءات الأربعة هي مهمة مباشرة بعد الإصابة للمساعدة في الحد من تورم وكدمات. مرة واحدة قد تلتئم دمع الرباط الخاص بك، قد يطلب طبيبك أن كنت ارتداء هدفين الكاحل شبه جامدة عند ممارسة الرياضة. وتشمل الخيارات الأخرى ارتداء دعامة ملتصقة بالهواء، ولف الكاحل، وشريط، وأحذية تنس عالية عالية للمساعدة في منع الإجهاد على الكاحل المصاب. مع موافقة طبيبك، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الإصابة.
ممارسة لمنع الزحف
تعزيز العضلات في الكاحل الخاص بك سوف تساعد على حماية الأربطة ونأمل تجنب إعادة التكهن. تمارين لمحاولة تشمل دوائر الكاحل. الجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك. تدوير شكل الكاحل إلى اليسار إلى اليمين، وجعل دائرة وعكس دوران. حاول القيام بذلك ثلاث مرات في اليوم الواحد. يمكنك أيضا استخدام إصبع القدم الكبير لمحاولة كتابة الحروف الأبجدية في الهواء. في البداية، والجلوس أثناء تدوير وكتابة الحروف وكما تقدم لك، حاول الوقوف.وتشمل التمارين الأخرى كعب يثير. تبدأ بالجلوس على كرسي ورفع كعبك بعيدا عن الأرض في ساقك المصابة. كما تقدم لك، لا كعب يثير الوقوف. العمل على الخطوات يساعد أيضا على تقوية عضلاتك. ببساطة خطوة صعودا وهبوطا على الساقين بالتناوب. قد يوصي طبيبك العلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية العضلات الخاصة بك مرة واحدة قد تلتئم الرباط. إذا كنت تعاني من ألم أو تورم أثناء أي تمارين، توقف عن ممارسة الرياضة، ونشر طريقة رايس واتصل بمقدم الرعاية الصحية للحصول على مزيد من التعليمات.
