وقد دأبت ممارسة الرياضة منذ فترة طويلة على علاج الاكتئاب. ووجدت دراسة أجريت عام 2000 نشرت في "الطب النفسي" أن التمارين الرياضية المعتدلة كانت فعالة مثل الأدوية في خفض أعراض الاكتئاب الشديد وأن الأشخاص الذين يمارسون كان أقل حدوث الانتكاس من المواد الطبية. ومع ذلك، ممارسة الرياضة لديها نقطة تناقص العوائد. وزيادة مستويات ممارسة الخاص بك بسرعة كبيرة جدا دون ما يكفي من الراحة يمكن أن تؤثر سلبا على حالتك العاطفية وتسبب أعراض الاكتئاب.
>فيديو اليوم
متلازمة الاكتئاب والاكتئاب
متلازمة أوفيرتراينينغ هي الدولة التي تصل إليها إذا كنت تمارس هذه النقطة من تناقص العائد. أنت غير قادر على تحسين أدائك على الرغم من الزيادات في كثافة التدريب أو مدتها وقد تتطور الإصابات المفرطة، والتغيرات في كيمياء الدم، وانخفاض وظيفة المناعة، وزيادة ضغط الدم يستريح ومعدل ضربات القلب، والتغيرات السلبية في مزاجك. أوفيرتراينينغ يحدث إذا كنت الانخراط في ممارسة طويلة، مكثفة دون السماح بما يكفي من الوقت للراحة والانتعاش. الاكتئاب والتعب المزمن هما الأعراض الأكثر شيوعا المعترف بها في متلازمة الإفراط في التدريب.
>أسباب ممارسة الاكتئاب المستحث
أسباب متلازمة الإفراط والاكتئاب الناتجة غير معروفة، ولكن "علم وظائف الأعضاء من الرياضة وممارسة الرياضة" تنص على أن أعراض الإفراط في التشبيه هي مشابهة جدا لتلك التي من الاكتئاب السريري أن المسببات - أو الأسباب الفسيولوجية - قد تكون هي نفسها لكلا الحالتين. في كل من متلازمة الإفراط في التدريب والاكتئاب السريري، وهناك تغييرات في مستويات الهرمون في مجرى الدم.
العلاج
لحسن الحظ، والاكتئاب الناجم عن الإفراط في العلاج من السهل علاج. اضطرابات المزاج الناجمة عن فرط التدريب تهدأ عند تقليل كثافة التدريب ومدتها، والسماح لمزيد من الانتعاش بين الدورات التدريبية.
الوقاية
وفقا لمقال نشر في عام 2013 من قبل "الصحة الرياضية"، لا توجد طرق قائمة على الأدلة لمنع الاكتئاب الناجم عن ممارسة الرياضة. قد ينخفض خطر الاكتئاب الناجم عن ممارسة الرياضة مع زيادة تدريجية في كثافة التمرين ومدة، والسماح للانتعاش الكافي. عند زيادة مستوى التدريب الخاص بك، حاول تغيير جانب واحد فقط في وقت واحد. على سبيل المثال، إذا كنت تزيد من شدة، يجب الجمع بين ذلك مع انخفاض في المدة والعكس بالعكس. يجب عليك دائما الانتباه إلى كيفية جسمك يشعر أثناء وبعد التدريبات الخاصة بك، والتراجع عن شدة و / أو مدة إذا كنت تبدأ الشعور بالتعب المفرط أو المزاجية.
