آثار ممارسة الرياضة على جسمك يمكن أن تكون مماثلة لتلك التي من القلق. زيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، وزيادة معدل التنفس تدل على كلا الدولتين. سيكون من المعقول أن نفكر في أن الأفراد عرضة للقلق، وجود هذه الأعراض، حتى عندما تسببها حافز مختلفة، قد تثير القلق بسبب تشابه الأعراض. ومع ذلك، تظهر العديد من الدراسات أن العكس قد يكون هو الحال. كانت هناك العديد من الدراسات السكانية والمقطعية التي تدرس العلاقة بين القلق وممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
داخل الدماغ
في المجتمع الطبي، فمن المقبول أن ممارسة يمكن أن تقلل من أعراض القلق وغيرها من أعراض الصحة النفسية، مثل الاكتئاب. التمرين يطلق المواد الكيميائية في الدماغ التي تشبه الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب. التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حساسية الدماغ لهذه المواد الكيميائية، ومعالجة القلق في حد ذاته أو تكملة الأدوية المضادة للقلق ومضادة للاكتئاب. هذا هو أيضا لماذا غالبا ما يعتبر ممارسة الرياضة معززة المزاج، والجميع، وليس فقط تلك المعرضة للقلق أو الاكتئاب، يمكن أن تستفيد.
الحد من الإجهاد
يساعد التمرين على تخفيف التوتر بشكل إيجابي. الحد من التوتر هو جانب هام من جوانب الحد من القلق في تلك عرضة للقلق. القلق رد جسمك على الإجهاد. معظم الوقت، وهذا هو استجابة صحية ومفيدة، مثل أثناء حادث سيارة. ومع ذلك، في أولئك المعرضين للقلق، وهذه الاستجابة هي على سقالة والكميات الصغيرة من التوتر يمكن أن تثير القلق. الحد من التوتر في تلك عرضة للقلق يمكن أن تساعد أعراض القلق المعتدلة.
أنواع التمرين
فوائد ممارسة الرياضة على القلق هي أفضل العثور عليها عند استخدام التمارين الرياضية. وبالمثل، ممارسة عالية الكثافة، مثل الركض، ويبدو أن مواجهة أفضل للقلق والاكتئاب من ممارسة كثافة منخفضة، مثل المشي. بالإضافة إلى ذلك، فإن خطط التمرين على المدى الطويل، مثل ممارسة عدة مرات في الأسبوع لعدة أشهر، يكون لها تأثير أكبر على تحسين القلق العام من خطط التمرين على المدى القصير. ومع ذلك، يمكن فقط دورة واحدة ممارسة تساعد على تخفيف القلق الحالي.
فكر في هذا
في حين أن هناك الكثير من الأبحاث التي تبين علاقة مفيدة بين ممارسة الرياضة والصحة النفسية، فإن معظم البحوث لا تظهر أسباب وجود علاقة أو أشياء أخرى قد تؤثر على العلاقة بين ممارسة الرياضة والصحة العقلية. وقد يكون القلق موجودا إذا كانت هذه الممارسة جزءا من وضع تنافسي بدلا من ممارسة الرياضة من أجل ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن البحوث يمكن أن تظهر اتجاها عاما، كل شخص مختلف. إذا كنت تعاني من القلق بسبب ممارسة الرياضة، والتحدث إلى الطبيب، لأنها قد تكون قادرة على المساعدة.
