على الرغم من أن المكسرات تحتوي على بعض البروتينات، إلا أنها تساعد على بناء القنبلة عندما يقترن مع التمارين التي تفرض ضرائب على عضلاتك، مثل رفع الاثقال أو بوشوبس. تناول المكسرات أو مصادر البروتين الأخرى مباشرة بعد التمرين تمكن نمو العضلات. ومع ذلك، فإن استهلاك البروتين اضافية لن يؤدي إلى زيادة المكاسب، والمجلس الأمريكي على ممارسة يوصي الرياضيين الحصول على حوالي 15 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين، ولكن لا أكثر. في 4 سعرة حرارية لكل غرام، التي تعمل بها إلى حوالي 75 غراما في النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
البروتين في المكسرات
اعتمادا على مجموعة متنوعة، 1 أونصة من المكسرات سوف توفر 3 إلى 6 غرامات من البروتين. المكسرات ليست بروتين كامل، ولكن، لأنها تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية. وفقا لجامعة بوردو، المزاوجة الاقتران مع البقوليات مثل الفاصوليا سوف تشكل بروتين كامل - وتحتاج فقط لتناول الطعام لهم في نفس اليوم، وليس في نفس الوقت. لأن المكسرات عالية في الدهون والسعرات الحرارية، وتناول أجزاء متعددة قد يؤدي إلى زيادة الوزن. اتجه إلى مصادر الهزيل، مثل التوفو والبيض البيض، لبقية احتياجات البروتين الخاص بك.
