أنت تعرف بالفعل أن تناول الطعام بشكل أفضل هو جزء حاسم من فقدان الوزن. ولكن مع الكثير من المعلومات المتضاربة حول السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والألياف والبروتين، يمكن أن يكون مربكا بشكل صريح لمعرفة بالضبط ما لتناول الطعام إلى أسفل إلى أسفل. هناك بعض الحقيقة لفكرة أن شطائر الدجاج والديك الرومي يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن، ولكن قبل أن تحدد على النظام الغذائي للدواجن فقط، تأكد من أنك تفهم فوائد وقيود هذه الأطعمة.
>فيديو اليوم
قوة البروتين
قوة فقدان الوزن من تركيا والدجاج تكمن في محتويات البروتين. البروتين هو المغذيات الأكثر ساتياتينغ، مما يعني أنك تشعر أشد وأكثر ارتياحا عند تناوله، وفقا ل "المجلة الأمريكية السريرية نوتريتيو". كما أنه يترك معدتك ببطء، حتى تتمكن من البقاء لفترة أطول بين وجبات الطعام دون الشعور بالجوع. وأخيرا، الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن تتطلب المزيد من الطاقة لهضم والتمثيل الغذائي، لذلك جسمك في الواقع حرق السعرات الحرارية فقط عن طريق نقلها من خلال النظام الخاص بك، تقارير مجلة "صحة المرأة". الدجاج والديك الرومي، وخاصة لحوم الثدي، منخفضة في السعرات الحرارية ولكن عالية جدا في البروتين، مما يجعلها الأطعمة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
جعل ساندويتش صحية
تركيا معبأة في تركيا والدجاج هي كبيرة لفقدان الوزن، ولكن إذا كنت تضع هذه اللحوم الخالية من الدهون داخل شطيرة، تحتاج إلى اختيار بحكمة. يمكن أن تضيف الخبز المكرر والجبن والشطائر الدسمية مثل المايونيز المئات من السعرات الحرارية إلى شطيرة صحية، دون إضافة الكثير في طريق ملء المغذيات. من ناحية أخرى، استخدام خبز القمح الكامل وتراص شطيرة الخاص بك مع الخضروات و السعرات الحرارية المنخفضة ينتشر مثل الخردل أو الحمص تحافظ على عدد السعرات الحرارية تحت السيطرة مع إضافة الألياف، وهو آخر المغذيات منخفضة السعرات الحرارية التي تساعدك على الشعور والبقاء الكامل.
>مصادر أخرى
تركيا وسندويشات الدجاج هي المواد الغذائية الرئيسية إذا كنت تحاول انقاص وزنه، لكنها بعيدة عن المصادر الوحيدة من البروتينات منخفضة السعرات الحرارية والألياف. وتشمل الأطعمة البروتينية العجاف الأخرى الفاصوليا، والمأكولات البحرية، والتوفو، ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسم، والبيض، ولحم الخنزير، واللحم الخفيف من لحم البقر. يتم العثور على الألياف في مئات من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات؛ خبز الحبوب الكاملة، الحبوب والمعكرونة؛ أرز بني؛ شعير؛ والفاصوليا والعدس.
اعتبارات
إذا كنت تتمتع السندويشات تركيا والدجاج، والمضي قدما والتمتع واحد كل يوم. فقط نضع في اعتبارنا أنه يمكن أن يكون الكثير من شيء جيد. تناول السندويشات في كل وجبة في محاولة لانقاص وزنه سوف يعود بنتائج عكسية بسرعة عندما تحصل متعب جدا منهم أن كنت الوصول لأقرب الوجبات السريعة فقط لتغيير وتيرة.بالإضافة إلى ذلك، الحد من نفسك لنوع واحد فقط من الطعام يحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية، بغض النظر عن مدى صحة أن الطعام قد يكون. لذلك جعل شطيرة الدجاج أو الديك الرومي لتناول الطعام في وقت الغداء، ولكن تأكد من تناول مجموعة واسعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات الغنية حتى تتمكن من فقدان الوزن، وتغذية جسمك والتمتع وجبات الطعام الخاصة بك.
