قد لا يحرق بوشوبس و سيتوبس السعرات الحرارية بأسرع التمارين الرياضية، ولكنها يمكن أن تساعدك على تطوير الجسم أصغر حجما. على الرغم من أن معيار، أشكال خالية من المعدات بوشوبس وسيتوبس يمكن الحصول على هذه المهمة، وذلك باستخدام معدات إضافية أو متفاوتة شكل هذه التمارين يمكن أن تجعل التمرين أكثر فعالية ومنع الملل. إذا كان لديك مشكلة في العودة، استشارة مقدمي الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة البدنية من ذوي الخبرة حول أداء سيتوبس بأمان.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
تمارين رياضية بسيطة، تمارين إيقاعية مثل بوشوبس، سيتوبس، قفز الرافعات والعجل يثير. إذا كنت تزن 175 رطلا، يمكنك حرق ما متوسطه 189 سعرة حرارية مع نصف ساعة من تمارين رياضية معتدلة أو 336 سعرة حرارية مع نصف ساعة من تمارين رياضية قوية، لاحظ خبراء من جامعة أركنساس للعلوم الطبية. بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي الخاص بك، يجب عليك حرق ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية لكل تجريب أربعة إلى ستة أيام أسبوعيا. حرق 300 سعرة حرارية يتطلب حوالي 27 دقيقة من بوشوبس متواصلة، قوية وسيتوبس أو تمارين رياضية أخرى، أو 48 دقيقة إذا كنت تمارس في كثافة معتدلة.
>ننسى تخفيض البقعة
في حين أن حرق المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون، سيتوبس لا يمكن أن تستهدف الدهون في البطن و بوشوبس لا تقليم الدهون من ذراعيك أو الصدر على وجه التحديد. قد تجد أنك تفقد الدهون في البطن أولا، على الرغم من. الدهون في البطن هي عادة الدهون الحشوية، والتي تميل إلى الخروج بسرعة نسبيا استجابة لتحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لاحظ خبراء الصحة من جامعة ألاباما. الدهون على الأسلحة هي الدهون تحت الجلد، والتي هي أصعب لانقاص، ولكن لا تشكل أكبر قدر من المخاطر الصحية والدهون الحشوية.
كسب العضلات
لأن بوشوبس و سيتوبس هي تدريبات قوة التدريب التي تعمل العضلات، قد كسب بعض الوزن عند بدء تنفيذ هذه التمارين بانتظام. قد تحتفظ العضلات المضغوط السوائل، مما تسبب لك للحصول على 3 أو 4 جنيه في الأيام القليلة الأولى من بدء روتين التمرين. بعد عدة أسابيع من العمل بها، قد تبدأ في اكتساب كتلة العضلات في ذراعيك والبطن. جنيه للجنيه، والعضلات يأخذ مساحة أقل من الدهون، لذلك بطنك أو مناطق أخرى قد تصبح أصغر من فقدان الدهون حتى لو كنت اكتساب الوزن من العضلات.
أكثر كفاءة حرق السعرات الحرارية
ارتداء سترة مرجحة أثناء القيام بوشوبس وسيتوبس يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تزن 175 جنيها وارتداء سترة مرجحة 25 رطل، وبذلك وزنك إلى 200 جنيه، يمكنك حرق 216 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تمارين رياضية متوسطة الكثافة. دفعات بليوميتريك أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية من بوشوبس القياسية. هذه تتطلب استخدام القوة المتفجرة لدفع الجزء العلوي من الجسم حتى عالية بما يكفي يديك ترك الأرض خلال المرحلة التصاعدية من بوشوب.
