تخفيض بقعة. قياس كمية السعرات الحرارية التي تحرق من قبل كم كنت العرق. في محاولة للحصول على البطن شقة مع الجلوس المنبثقة وحدها. عالم اللياقة البدنية مليء بالأساطير والمفاهيم الخاطئة، والفكرة القائلة بأن القيام بعمليات دفع يمكن أن تحفز نموك هي واحدة من تلك القصص الطويلة.
فيديو اليوم
مثل معظم الأساطير، هذا واحد لديه أصول مثيرة للاهتمام حقا من الحياة الحقيقية، وأكثر قليلا متعددة الطبقات مما يبدو للوهلة الأولى - لذلك قبل أن ترفض دفع عمليات، تأكد من أنك لا 'ر حيلة البحث الخاص بك.
>A ميث ديبونكيد
فكرة أن رفع الوزن يمكن أن تعيق النمو تتجذر جذوره في جميع أنحاء العودة إلى 1970s اليابان، عندما وجد الباحثون أن العمال الأطفال الذين انتقلوا الوزن الثقيل كل يوم كانت قصيرة بشكل غير طبيعي. هذه الفكرة أخذت في الثقافة الشعبية، وبالجمعيات، وحصلت الناس على فكرة أن رفع الأوزان أو أداء وزن الجسم وتمارين المقاومة عندما كنت صغيرا قد يؤدي إلى قصر القامة.
>في عام 2010، تم كسر هذه الأسطورة رسميا عندما أجرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال دراسة وجدت أنه في الفتيان والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عاما، استفاد التدريب على المقاومة الأطفال على المستوى العالمي تقريبا. ودفع عمليات المتابعة هي بالتأكيد تدريب المقاومة.
لوكينغ كلوزر أت يوث إكسيرسيس
عادة ما تستهدف أسطورة التقزم والنمو لدى الشباب، مما يجعل ممارسة الشباب تستحق الفحص قليلا. كما تقول دراسة آب، "بغض النظر عن سن الاستحقاق، يبدو أن الأطفال عموما قادرون على زيادة القوة العضلية".
الفرق هو، الناس الأصغر سنا لا تميل إلى حزمة على العضلات بالطريقة التي يفعلها الكبار.بدلا من ذلك، فإنهم يتفاعلون مع جهازهم العصبي بشكل أكثر كفاءة، مما يساعد على تنشيط الإمكانيات الكاملة لتحركاتهم الحركية، ويمكن للأطفال الاستفادة من تلك الإمكانات سواء كانوا يستخدمون معدات التمارين الرياضية أو مجرد وزنهم الخاص، وربما يجني فوائد إضافية مثل ضغط أقل،
اقرأ المزيد: تمارين الجسم للأطفال
دفع المنبثقة
يكاد يكون من دون القول أنه لا يوجد دليل على أن لدعم دفع النمو النمو في البالغين، وكجزء من نظام الجزء العلوي من الجسم، ودفعات ج أومي في مجموعة كبيرة من الاختلافات والعمل مجموعة واسعة من العضلات، بما في ذلك بيكس، الدالية، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين والظهر والأساسية. على هذه الملاحظة الأخيرة، دفع عمليات مثل لوحة أكثر كثافة. كما يمكنك الحفاظ على ضيق الأساسية الخاصة بك في حين دفع ضد الجاذبية، وكنت التنغيم تلك القيمة المطلقة.
لا داعي للقلق بشأن تقزم نموك، ولكن لا تولي اهتماما للشكل المناسب لتحقيق أقصى قدر من النتائج وتقليل خطر الإصابة.إبقاء المرفقين الخاص بك الحق فوق المعصمين ووضعه على جانبيك، في حوالي 20 إلى 40 درجة بدلا من زاوية 90 درجة التي غالبا ما نرى، والحفاظ على يديك وأشار قليلا إلى الخارج للحد من التوتر المشترك.
اقرأ المزيد: كيف تفعل دفع المنبثقة للمبتدئين
مساعدة الآخرين تنمو
هل كنت في وقت مبكر من تبني دفع في الشباب الخاص بك الذي نما إلى الكبار كامل الحجم تماما، أو ربما أحد الوالدين الذي يشجع بنشاط أطفالك لممارسة الرياضة؟ مشاركة قصصك في التعليقات أدناه - ويرجى عدم التردد في رمي في نصائح دفع المفضلة لديك في حين كنت في ذلك.
