يمكن أن يسبب الانخفاضات بالتأكيد إصابة الكتف، ولكن تعلم الشكل المناسب وسرعة نفسك فيما يتعلق بالوزن يمكن أن يقلل من فرص الإصابة. الانخفاضات يمكن أن تعمل ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر والظهر، اعتمادا على الاختلاف الذي تستخدمه، ولكن الضغط على كتفيك هو ثابت. أداء هذه الخطوة بشكل صحيح يضع المزيد من الضغط على العضلات وأقل على المفاصل الخاصة بك.
فيديو اليوم
>الكتف إمبينجيمنت
الكتف الاصطدام هو شرط حيث بكرة بليد يضغط على سطح الكفة المديرة، مما تسبب في الألم والالتهاب. الألم يزداد سوءا عند رفع ذراعك، أو في حالة الانخفاضات، عند خفض نفسك نحو الأرض. إذا وجدت المرفقين الخاص بك الابتعاد عن جسمك خلال الانخفاضات، كنت تضع نفسك في موقف رئيس للاصطدام الكتف. معظم الحالات لا تتطلب عملية جراحية ولكن لا تزال تبقي لكم من التمرين لعدة أسابيع.
>الكثير من الوزن
إذا كنت قد تم الانخفاضات لفترة وقد تقدمت مؤخرا إلى تمارين الجسم زائد بالإضافة إلى ذلك، إضافة الكثير من الوزن في وقت قريب جدا يجعلك مرشحا لالتقاط الكتف. كما أنها مثيرة لحزام تلك اللوحة إلى حزام الوزن، يمكنك بسهولة وضع الكثير من الإجهاد على الجزء العلوي من الجسم قبل عضلاتك قوية بما فيه الكفاية للتعامل معها. عندما العضلات لا يمكن أن تحمل الحمل، يتم نقل جزء من التوتر إلى مفصل الكتف الخاص بك، والتي ليست مصممة لتحمل الكثير من الوزن في موقف صعودا وهبوطا. عند الجمع بين الوزن الزائد مع شكل الفقراء التي تقع في حين كنت النضال، لا يمكن أن نتوقع الكفة المدورة للخروج دون انقطاع. زيادة وزنك تدريجيا تدريجيا بدلا من ذلك، واستخدام مجموعة أصغر من الحركة حتى كنت مرتاحا مع كل تقدم.
ضعيفة النموذج
الانخفاضات تبدو بسيطة، وبعض الناس يميلون للقفز فقط على القضبان المتوازية والبدء من دون تعليمات. والحقيقة هي أنه يجب أن تكون حذرا جدا في الأسلوب الخاص بك إذا كنت نأمل في تجنب الإصابة. وينبغي أن تكون الحانات عرض الكتفين على حدة، ولكن أبدا أكثر من 5 بوصات من الوركين، لتجنب الإجهاد على الكتفين. عندما تراجع، يجب أن تشعر فقط تمتد طفيف في الكتفين، وينبغي أن تكون عازمة المرفقين حول 90 درجة. يجب أن يكون جسمك مستقيما، حتى لو كان يجب أن تثني ساقيك لإبعادها عن الأرض. هذا صحيح ما إذا كنت تميل إلى الأمام للعمل الصدر أو إبقاء المرفقين الخاص بك على مقربة من العمل ثلاثية الرؤوس - إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ممارسة مع شكل مناسب، وكنت غير مستعد للقيام بهذه العملية.
الإصابات السابقة
إذا كان لديك إصابة سابقة في الكتف، تجنب الانخفاضات تماما. بدلا من ذلك، القيام المطابع والإضافات للعمل نفس العضلات التي الانخفاضات ستعمل. إذا كان لديك اصابة في الكتف، إصابة الكفة المدورة، التهاب الأوتار، التهاب كيسي أو إصابة مماثلة، الكتف الخاص بك هو المرجح في حالة ضعف، حتى لو كان قد تلتئم.قد يكون أقل قدرة على التعامل مع وزن جسدك في حركة شبه دورانية، ويمكنك إعادة إصابته بسهولة أكبر. إذا كان الانخفاضات مهمة بالنسبة لك، استشر الطبيب للحصول على كل شيء واضح قبل محاولة التمرين.
